«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Участники "Марафона полезных привычек" играют в настольный теннис
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
Какие правила питания стоит добавить в свою жизнь и как сохранить активность в любом возрасте, рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко.
Анна Маленко
Обед по расписанию
Человеку в любой период жизни очень важно соблюдать режим питания. Основу нам закладывают еще в детстве. Например, в детских садах, а затем и в школах завтрак и обед всегда в одно и то же время.
- Наверное, в старшем возрасте соблюдать режим питания легче, так как снижается темп жизни. Питание должно быть четырех-пятиразовое. Если принимать пищу в одно и то же время, организм привыкает и лучше настраивается на усвоение продуктов, - говорит Анна Маленко.
Не стоит нагружать пищеварительную систему большими порциями - лучше есть часто, но понемногу. Соблюдаем «правило ладони»: порция на тарелке не больше, чем уместилась бы в наших руках.
Ужинать желательно не позднее, чем за два часа до сна. Так организм будет полноценно отдыхать, а не переваривать пищу, пока вы спите.
Выбираем продукты
Составлять себе меню в старшем возрасте нужно даже более тщательно, чем раньше.
- Люди старшего возраста часто имеют различные хронические заболевания или факторы повышенного риска их развития. Поэтому стоит отказаться от таких продуктов, как мясные и рыбные консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты. Нужно ограничить прием жирных сортов мяса, субпродуктов, соленой и копченой пищи, - советует Анна Маленко.
При склонности к полноте и развитию сахарного диабета II типа стоит убрать из рациона рафинированный сахар, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, торты, пирожные.
Свежих овощей и зелени на столе должно быть не менее 400 г в день. Овощи могут быть самыми разными, доступными. Зелень стоит недорого, зимой ее можно выращивать на подоконнике. А пользы от нее очень много: привычная всем петрушка содержит более 20 полезных веществ, это отличный источник витамина С.
Белковые продукты также нужны организму вне зависимости от возраста. Если белка недостаточно, человек может чувствовать слабость и хроническую усталость.
- Белок мы получаем преимущественно из мяса, в котором также содержится большое количество кальция и железа. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, а из-за недостаточного количества железа возникает анемия. Поэтому мясо пожилым людям необходимо. Раз в день нужно съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы и раз в неделю - из печени. Кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток белка, кальция и витаминов, - говорит Анна Маленко.
В наш век изобилия в магазинах очень важно внимательно выбирать продукты. Красивая упаковка и даже высокая цена не гарантируют качества.
- При выборе продуктов питания очень важно проверять сроки годности, производства, внешний вид, наличие в составе различных добавок, красителей, сахара, соли. Желательно, чтобы добавок было как можно меньше, - продолжает врач.
Кофе - друг или нет?
В последнее время кофе становится все более популярным напитком, составляя конкуренцию чаю. Кофейные точки и даже автоматы есть на каждом шагу. О пользе и вреде напитка спорят не один десяток лет.
Кофе лучше заменить на чай или цикорий. Фото: архив "КП"
- С кофе мы не получаем дополнительную энергию, а всего лишь заимствуем ее у себя. А потом эту потраченную энергию будет необходимо восстанавливать. Зарядиться энергией с утра поможет обычная зарядка, прохладный душ после нее, полезный завтрак и, конечно же, полноценный сон ночью, - уверена Анна Маленко.
Но большинство людей не хотят расставаться со своими привычками с возрастом. Поэтому, если нет противопоказаний (заболеваний сердечно-сосудистой системы, подагры, болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, бессонницы, эпилепсии, глаукомы, остеопороза), можно позволить себе любимый напиток, но не более 1-2 чашек и в первой половине дня.
Заменить кофе можно ароматным свежим чаем с добавлением трав, ягод, сваренным натуральным какао. Цикорий обладает насыщенным ореховым вкусом с легкой горчинкой в послевкусии, которую оценят любители кофе.
Хочется сладкого
Сладкое для организма - идеальный источник для быстрой «подзарядки». Этот легкий и доступный способ ненадолго повысить настроение, но часто конфеты «входят в привычку».
- В старшем возрасте тяга к сладкому развивается при хроническом стрессе, нерегулярном питании, недостатке белка, некоторых микроэлементов. Очень важно устранить эти состояния, нормализовать питание, тогда и тяга к сладкому уйдет. Но и отказываться совсем от углеводов нельзя, они необходимы нашему организму. Желательно употреблять их в составе фруктов, ягод, цельнозерновой продукции (хлеб, крупы, печенье) и в ограниченном количестве, - советует Анна Маленко.
Помним, что любые кондитерские изделия - это еще и дополнительные калории.
Держим руку на пульсе
Чем старше становится человек, тем важнее для него двигаться и давать организму посильную физическую нагрузку. От этого напрямую зависит самочувствие и настроение.
- Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной местности, танцы - физическая активность умеренной интенсивности. Заниматься нужно не менее 150 минут в неделю, каждое занятие - не менее 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям нужны упражнения на равновесие минимум три раза в неделю, - говорит Анна Маленко.
Две-три силовые тренировки на основные группы мышц - хорошая профилактика остеопороза и переломов.
Выбирая между бегом и ходьбой, лучше остановиться на втором. Дистанцию нужно увеличивать постепенно. Важно, чтобы пешие прогулки были регулярными, стали частью распорядка дня. Когда погода хорошая, можно прогуляться несколько остановок пешком вместо поездки на транспорте.
Утренняя гимнастика в проветриваемом помещении или на свежем воздухе улучшает общее самочувствие и настроение.
- Старение - естественный и, к сожалению, необратимый процесс. Остановить его мы не можем, но в наших силах его притормозить и улучшить качество жизни. Для этого надо сбалансированно питаться, отказаться от вредных привычек, высыпаться и не забывать про физическую активность, - заключает Анна Маленко.
«Марафон полезных привычек»
О пользе физических нагрузок для общего самочувствия и хорошей работы мозга знают в Севастопольском городском комплексном центре социального обслуживания на ул. Хрусталева, 27. Здесь часто проходят спортивные мероприятия, занятия на свежем воздухе и викторины.
Борьбе с болезнью Альцгеймера посвятили недавний «Марафон полезных привычек». В нем приняли участие пожилые люди и инвалиды.
Разделившись на две команды, участники сначала выполнили разминку. Затем им предстояло проявить себя в шаффлборде - это настольный аналог керлинга. Соревновались участники и в настольном теннисе, кидали на меткость кольца и мешочки с песком. Каждый этап сопровождали громкие крики болельщиков, накал страстей был не ниже, чем на футбольном стадионе.
- Я в восторге от соревнований, мы чувствовали поддержку друг друга, и поэтому все было в радость. Самый для меня близкий конкурс - настольный теннис, потому что я раньше играла в большой теннис, а тут те же самые правила, - поделилась капитан команды-победительницы Алла Бельская.
Алла Бельская
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
В Центре она уже три года, посещает группу дневного пребывания.
- Мне очень нравится неравнодушие сотрудников. Нам организуют очень интересные экскурсии, соревнования, мы посещаем музеи. Мы здесь как одна семья. У одиноких людей, пожилых, инвалидов вновь появляется вкус к жизни, - говорит Алла.
Владимир Богданов тоже участник группы дневного пребывания и серебряный волонтер. Для марафона он подготовил викторину с необычными вопросами.
Серебряный волонтер Владимир Богданов
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
- Я активный человек, по профессии культурный организатор, это мое призвание. Здесь, в центре, помогаю проводить мероприятия, пишу сценарии для концертных программ, участвую в постановках спектаклей, - говорит Владимир Богданов.
Волонтер уверен, что викторины и головоломки помогают тренировать память и поддерживать способности мозга на хорошем уровне.
- Что нужно пожилому человеку? Пожилому человеку нужны движение, общение и положительные эмоции, - отмечает Владимир Богданов.
Участники "Марафона полезных привычек" играют в настольный теннис
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
Какие правила питания стоит добавить в свою жизнь и как сохранить активность в любом возрасте, рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко.
Анна Маленко
Обед по расписанию
Человеку в любой период жизни очень важно соблюдать режим питания. Основу нам закладывают еще в детстве. Например, в детских садах, а затем и в школах завтрак и обед всегда в одно и то же время.
- Наверное, в старшем возрасте соблюдать режим питания легче, так как снижается темп жизни. Питание должно быть четырех-пятиразовое. Если принимать пищу в одно и то же время, организм привыкает и лучше настраивается на усвоение продуктов, - говорит Анна Маленко.
Не стоит нагружать пищеварительную систему большими порциями - лучше есть часто, но понемногу. Соблюдаем «правило ладони»: порция на тарелке не больше, чем уместилась бы в наших руках.
Ужинать желательно не позднее, чем за два часа до сна. Так организм будет полноценно отдыхать, а не переваривать пищу, пока вы спите.
Выбираем продукты
Составлять себе меню в старшем возрасте нужно даже более тщательно, чем раньше.
- Люди старшего возраста часто имеют различные хронические заболевания или факторы повышенного риска их развития. Поэтому стоит отказаться от таких продуктов, как мясные и рыбные консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты. Нужно ограничить прием жирных сортов мяса, субпродуктов, соленой и копченой пищи, - советует Анна Маленко.
При склонности к полноте и развитию сахарного диабета II типа стоит убрать из рациона рафинированный сахар, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, торты, пирожные.
Свежих овощей и зелени на столе должно быть не менее 400 г в день. Овощи могут быть самыми разными, доступными. Зелень стоит недорого, зимой ее можно выращивать на подоконнике. А пользы от нее очень много: привычная всем петрушка содержит более 20 полезных веществ, это отличный источник витамина С.
Белковые продукты также нужны организму вне зависимости от возраста. Если белка недостаточно, человек может чувствовать слабость и хроническую усталость.
- Белок мы получаем преимущественно из мяса, в котором также содержится большое количество кальция и железа. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, а из-за недостаточного количества железа возникает анемия. Поэтому мясо пожилым людям необходимо. Раз в день нужно съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы и раз в неделю - из печени. Кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток белка, кальция и витаминов, - говорит Анна Маленко.
В наш век изобилия в магазинах очень важно внимательно выбирать продукты. Красивая упаковка и даже высокая цена не гарантируют качества.
- При выборе продуктов питания очень важно проверять сроки годности, производства, внешний вид, наличие в составе различных добавок, красителей, сахара, соли. Желательно, чтобы добавок было как можно меньше, - продолжает врач.
Кофе - друг или нет?
В последнее время кофе становится все более популярным напитком, составляя конкуренцию чаю. Кофейные точки и даже автоматы есть на каждом шагу. О пользе и вреде напитка спорят не один десяток лет.
Кофе лучше заменить на чай или цикорий. Фото: архив "КП"
- С кофе мы не получаем дополнительную энергию, а всего лишь заимствуем ее у себя. А потом эту потраченную энергию будет необходимо восстанавливать. Зарядиться энергией с утра поможет обычная зарядка, прохладный душ после нее, полезный завтрак и, конечно же, полноценный сон ночью, - уверена Анна Маленко.
Но большинство людей не хотят расставаться со своими привычками с возрастом. Поэтому, если нет противопоказаний (заболеваний сердечно-сосудистой системы, подагры, болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, бессонницы, эпилепсии, глаукомы, остеопороза), можно позволить себе любимый напиток, но не более 1-2 чашек и в первой половине дня.
Заменить кофе можно ароматным свежим чаем с добавлением трав, ягод, сваренным натуральным какао. Цикорий обладает насыщенным ореховым вкусом с легкой горчинкой в послевкусии, которую оценят любители кофе.
Хочется сладкого
Сладкое для организма - идеальный источник для быстрой «подзарядки». Этот легкий и доступный способ ненадолго повысить настроение, но часто конфеты «входят в привычку».
- В старшем возрасте тяга к сладкому развивается при хроническом стрессе, нерегулярном питании, недостатке белка, некоторых микроэлементов. Очень важно устранить эти состояния, нормализовать питание, тогда и тяга к сладкому уйдет. Но и отказываться совсем от углеводов нельзя, они необходимы нашему организму. Желательно употреблять их в составе фруктов, ягод, цельнозерновой продукции (хлеб, крупы, печенье) и в ограниченном количестве, - советует Анна Маленко.
Помним, что любые кондитерские изделия - это еще и дополнительные калории.
Держим руку на пульсе
Чем старше становится человек, тем важнее для него двигаться и давать организму посильную физическую нагрузку. От этого напрямую зависит самочувствие и настроение.
- Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной местности, танцы - физическая активность умеренной интенсивности. Заниматься нужно не менее 150 минут в неделю, каждое занятие - не менее 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям нужны упражнения на равновесие минимум три раза в неделю, - говорит Анна Маленко.
Две-три силовые тренировки на основные группы мышц - хорошая профилактика остеопороза и переломов.
Выбирая между бегом и ходьбой, лучше остановиться на втором. Дистанцию нужно увеличивать постепенно. Важно, чтобы пешие прогулки были регулярными, стали частью распорядка дня. Когда погода хорошая, можно прогуляться несколько остановок пешком вместо поездки на транспорте.
Утренняя гимнастика в проветриваемом помещении или на свежем воздухе улучшает общее самочувствие и настроение.
- Старение - естественный и, к сожалению, необратимый процесс. Остановить его мы не можем, но в наших силах его притормозить и улучшить качество жизни. Для этого надо сбалансированно питаться, отказаться от вредных привычек, высыпаться и не забывать про физическую активность, - заключает Анна Маленко.
«Марафон полезных привычек»
О пользе физических нагрузок для общего самочувствия и хорошей работы мозга знают в Севастопольском городском комплексном центре социального обслуживания на ул. Хрусталева, 27. Здесь часто проходят спортивные мероприятия, занятия на свежем воздухе и викторины.
Борьбе с болезнью Альцгеймера посвятили недавний «Марафон полезных привычек». В нем приняли участие пожилые люди и инвалиды.
Разделившись на две команды, участники сначала выполнили разминку. Затем им предстояло проявить себя в шаффлборде - это настольный аналог керлинга. Соревновались участники и в настольном теннисе, кидали на меткость кольца и мешочки с песком. Каждый этап сопровождали громкие крики болельщиков, накал страстей был не ниже, чем на футбольном стадионе.
- Я в восторге от соревнований, мы чувствовали поддержку друг друга, и поэтому все было в радость. Самый для меня близкий конкурс - настольный теннис, потому что я раньше играла в большой теннис, а тут те же самые правила, - поделилась капитан команды-победительницы Алла Бельская.
Алла Бельская
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
В Центре она уже три года, посещает группу дневного пребывания.
- Мне очень нравится неравнодушие сотрудников. Нам организуют очень интересные экскурсии, соревнования, мы посещаем музеи. Мы здесь как одна семья. У одиноких людей, пожилых, инвалидов вновь появляется вкус к жизни, - говорит Алла.
Владимир Богданов тоже участник группы дневного пребывания и серебряный волонтер. Для марафона он подготовил викторину с необычными вопросами.
Серебряный волонтер Владимир Богданов
Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП
- Я активный человек, по профессии культурный организатор, это мое призвание. Здесь, в центре, помогаю проводить мероприятия, пишу сценарии для концертных программ, участвую в постановках спектаклей, - говорит Владимир Богданов.
Волонтер уверен, что викторины и головоломки помогают тренировать память и поддерживать способности мозга на хорошем уровне.
- Что нужно пожилому человеку? Пожилому человеку нужны движение, общение и положительные эмоции, - отмечает Владимир Богданов.
04.10.2024
12