Севастопольские специалисты рассказали об оздоровительном эффекте бани
Самый известный инструмент банщика- веник.
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
В морозные зимние дни очень хочется тепла, именно поэтому многие отправляются в баню или сауну. Это и вид досуга, и метод физиотерапии. Хорошо, если помогает в процессе опытный специалист - банщик или пар-мастер.
- Основная задача банщика - подобрать для вас самые подходящие условия, температуру, влажность, количество кислорода и время нахождения в бане, - рассказывает пар-мастер терм «Наутико» Владимир Коваленко.
Пар-мастер Владимир Коваленко
Поддайте пару
Все бани делят на влажные, средне-влажные и сухие. Они отличаются друг от друга соотношением температуры и влажности.
- Приходим к цифре 120. Например, в русской бане 60 градусов температура и 60% влажность, в римской бане 40 градусов температура и 80% влажности. А в финской сауне температура может быть 110-120 градусов и влажность от 0 до 5%, - продолжает пар-мастер.
Тому, кто вышел из ванной, душа или бани, часто говорят: «С легким паром!». Оказывается, у банщиков это специальное понятие.
- Пар зависит от температуры камня, который находится в каменке. Если температура 700 градусов, поддавая воду на этот камень, мы получаем перегретый мелкодисперсный пар. Вы его не видите, видно только, как он начинает оседать на коже, - продолжает Владимир.
Веники и веера
Банный веник делают обычно из березовых или дубовых веток, иногда добавляя к ним травы. Массаж вениками полезен, помимо тактильных ощущений он работает как ингаляция, дает аромат. Но в высокотемпературных банях применять его нельзя. Популярны сегодня и бамбуковые веники, ими тоже делают массаж.
Банное опахало и банный веер используют для направления потоков пара на тело, равномерного прогрева.
Как париться
Начинать сеанс нужно с прогрева, это подготовка организма к более интенсивной тепловой нагрузке.
- Нужно согреть ноги. Если человек не любит лежать, ему лучше сесть и опустить ноги в таз с горячей водой. Голова находится выше, на этом уровне может быть 80 градусов, а на метр ниже уже 60. Важно, чтобы все тело прогрелось равномерно. В идеале лечь на живот, пяточки вверх, чтобы ноги хорошо согрелись. После этого идем в теплый душ, обязательно, без мыла и мочалки, - рассказывает Владимир.
После душа стоит отдохнуть, посидеть, выпить чаю. Постом можно заходить на второй прогрев, в этот раз температура уже выше, добавляется пар. После этого нужно охладиться - нырнуть в бассейн, купель. Новичкам советуют просто принять прохладный душ, около 22 градусов. Не стоит нырять в сугроб или зимнее море. Резкий перепад температуры может привести к остановке сердца и дыхания.
Для новичков рекомендуется за один заход быть в парной 3-5 минут. Для более опытных - 10-15 минут, но не дольше. Если чувствуете головокружение, слабость, появилась отдышка, сильно покраснела кожа - сразу выходите.
- В бане можно провести хоть весь день, чередуя парную, водные процедуры и отдых. Но важно завершить процессом прогрева. После парной хорошо закутаться в халат или махровое полотенце и еще минут 15-20 полежать. Вы медленно успокаиваетесь, слышите, как успокаивается сердце, восстанавливается дыхательный ритм, и спокойно в полудреме отдыхаете, - продолжает пар-мастер.
Летом у пар-мастеров тоже есть работа, даже в жаркий сезон много желающих попариться.
- Выходя из парной, человек не чувствует жары на улице, и это ощущение может продлиться 3-4 дня. Если брать Крым и Севастополь, летом чаще парятся приезжие. Им интересно посмотреть, что предлагается, получить новые ощущения, - говорит Владимир.
Не стоит находиться в парной более 15 минут.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Баня и возраст
Париться часто приходят с детьми. Каких-то строгих ограничений по возрасту нет. Но родителям следует помнить, что за здоровье ребенка отвечают они.
- Если с детства приучать ребенка к температурным контрастам, это будет закаливанием. Мы просим детей вывести из парной, например, перед парением веерами, температура довольно высокая. Но в целом только родители могут знать, болел ли чем-то ребенок, есть ли противопоказания. Нужно помнить, что сердечный ритм ребенка быстрее, чем у взрослого, - говорит Владимир.
Люди старшего возраста тоже часто приходят попариться. Тут рекомендация у банщика четкая - все по силам, не нужно ставить рекордов. В бане из-за потери части жидкости сгущается кровь.
- Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы что-то могли год назад, это не значит, что можете сегодня. Если есть сомнения, обязательно перед визитом проконсультируйтесь с врачом, - говорит Владимир.
Польза для здоровья
О благотворном влиянии бани на организм рассказал врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Николай Злодеев.
Николай Злодеев
Тренировка сосудов. Под влиянием высокой температуры расширяются периферические сосуды, сосуды кожи и поверхностных мышц, частота сердцебиения возрастает. При окунании в холодную воду они резко сужаются. Это гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярное посещение бани снижает риск смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Благотворное влияние на органы дыхания. Слизистая носа увлажняется, расширяются бронхи, мокрота разжижается и легко отходит. Дыхательные пути очищаются от пыли, аллергенов и других вредных частиц. Полезно при парении использовать эфирные масла эвкалипта, мяты, сосны или пихты.
Восстановление мышц. Это особенно актуально для спортсменов и всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Кровоснабжение организма и мышц, в частности, усиливается, из них быстрее выводится молочная кислота. Уходят мышечные спазмы, скованность в суставах, если только это не артрит.
Очищение кожи. Кровоснабжение кожи усиливается, как и потоотделение, поры открываются и очищаются, быстрее удаляются токсины, омертвевшие клетки, особенно при использовании банных веников. Кожа становится более эластичной.
Иммунитет. Банные процедуры опосредованно могут повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. У человека выделяются эндорфины, настроение улучшается, уходит стресс. Перепады температуры способствуют закаливанию организма.
Кому в баню нельзя
Абсолютные противопоказания: повышенная температура тела (независимо от причины), онкологические заболевания, неконтролируемая гипертония, перенесенный менее года назад инфаркт или инсульт, ишемическая болезнь сердца, аневризма, острые тромбофлебиты, венозная недостаточность с трофическими язвами, эпилепсия, кровотечения и риск их возникновения, активный туберкулез, глаукома, мочекаменная болезнь в стадии обострения.
Обязательно проконсультируетесь с врачом, если у вас контролируемая гипертония, варикозная болезнь на начальной стадии, хронические заболевания почек, кожи, беременность.
Гигиена и питание
Всегда используйте только свое полотенце или простынь, обязательно надевайте резиновые тапочки. Защитите голову и волосы - наденьте банную шапочку.
Все металлические украшения - цепочки, серьги, кольца - необходимо снимать, чтобы не получить ожог.
Между посещениями парной обязательно пейте, чтобы восполнить водный баланс. Это может быть вода, травяной или зеленый чай, морс. О пиве и крепких напитках стоит забыть.
Перед посещением бани или сауны не стоит наедаться тяжелой жирной пищей, выберите легкий перекус за 1,5-2 часа до процедур. Если сильно нагрузить желудок, могут быть неприятные ощущения, вплоть до тошноты.
- Основная польза от бани - это эмоции, - уверен Владимир Коваленко. - Помыться можно в душе, погреться на пляже, да даже в общественном транспорте. Баня - это клуб по интересам, где можно познакомиться и пообщаться. Говорят, в бане нет генералов, потому что все равны, баня - это свобода. Отдыхайте, кайфуйте, делайте что хотите, но в пределах разумного.
Самый известный инструмент банщика- веник.
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
В морозные зимние дни очень хочется тепла, именно поэтому многие отправляются в баню или сауну. Это и вид досуга, и метод физиотерапии. Хорошо, если помогает в процессе опытный специалист - банщик или пар-мастер.
- Основная задача банщика - подобрать для вас самые подходящие условия, температуру, влажность, количество кислорода и время нахождения в бане, - рассказывает пар-мастер терм «Наутико» Владимир Коваленко.
Пар-мастер Владимир Коваленко
Поддайте пару
Все бани делят на влажные, средне-влажные и сухие. Они отличаются друг от друга соотношением температуры и влажности.
- Приходим к цифре 120. Например, в русской бане 60 градусов температура и 60% влажность, в римской бане 40 градусов температура и 80% влажности. А в финской сауне температура может быть 110-120 градусов и влажность от 0 до 5%, - продолжает пар-мастер.
Тому, кто вышел из ванной, душа или бани, часто говорят: «С легким паром!». Оказывается, у банщиков это специальное понятие.
- Пар зависит от температуры камня, который находится в каменке. Если температура 700 градусов, поддавая воду на этот камень, мы получаем перегретый мелкодисперсный пар. Вы его не видите, видно только, как он начинает оседать на коже, - продолжает Владимир.
Веники и веера
Банный веник делают обычно из березовых или дубовых веток, иногда добавляя к ним травы. Массаж вениками полезен, помимо тактильных ощущений он работает как ингаляция, дает аромат. Но в высокотемпературных банях применять его нельзя. Популярны сегодня и бамбуковые веники, ими тоже делают массаж.
Банное опахало и банный веер используют для направления потоков пара на тело, равномерного прогрева.
Как париться
Начинать сеанс нужно с прогрева, это подготовка организма к более интенсивной тепловой нагрузке.
- Нужно согреть ноги. Если человек не любит лежать, ему лучше сесть и опустить ноги в таз с горячей водой. Голова находится выше, на этом уровне может быть 80 градусов, а на метр ниже уже 60. Важно, чтобы все тело прогрелось равномерно. В идеале лечь на живот, пяточки вверх, чтобы ноги хорошо согрелись. После этого идем в теплый душ, обязательно, без мыла и мочалки, - рассказывает Владимир.
После душа стоит отдохнуть, посидеть, выпить чаю. Постом можно заходить на второй прогрев, в этот раз температура уже выше, добавляется пар. После этого нужно охладиться - нырнуть в бассейн, купель. Новичкам советуют просто принять прохладный душ, около 22 градусов. Не стоит нырять в сугроб или зимнее море. Резкий перепад температуры может привести к остановке сердца и дыхания.
Для новичков рекомендуется за один заход быть в парной 3-5 минут. Для более опытных - 10-15 минут, но не дольше. Если чувствуете головокружение, слабость, появилась отдышка, сильно покраснела кожа - сразу выходите.
- В бане можно провести хоть весь день, чередуя парную, водные процедуры и отдых. Но важно завершить процессом прогрева. После парной хорошо закутаться в халат или махровое полотенце и еще минут 15-20 полежать. Вы медленно успокаиваетесь, слышите, как успокаивается сердце, восстанавливается дыхательный ритм, и спокойно в полудреме отдыхаете, - продолжает пар-мастер.
Летом у пар-мастеров тоже есть работа, даже в жаркий сезон много желающих попариться.
- Выходя из парной, человек не чувствует жары на улице, и это ощущение может продлиться 3-4 дня. Если брать Крым и Севастополь, летом чаще парятся приезжие. Им интересно посмотреть, что предлагается, получить новые ощущения, - говорит Владимир.
Не стоит находиться в парной более 15 минут.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Баня и возраст
Париться часто приходят с детьми. Каких-то строгих ограничений по возрасту нет. Но родителям следует помнить, что за здоровье ребенка отвечают они.
- Если с детства приучать ребенка к температурным контрастам, это будет закаливанием. Мы просим детей вывести из парной, например, перед парением веерами, температура довольно высокая. Но в целом только родители могут знать, болел ли чем-то ребенок, есть ли противопоказания. Нужно помнить, что сердечный ритм ребенка быстрее, чем у взрослого, - говорит Владимир.
Люди старшего возраста тоже часто приходят попариться. Тут рекомендация у банщика четкая - все по силам, не нужно ставить рекордов. В бане из-за потери части жидкости сгущается кровь.
- Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы что-то могли год назад, это не значит, что можете сегодня. Если есть сомнения, обязательно перед визитом проконсультируйтесь с врачом, - говорит Владимир.
Польза для здоровья
О благотворном влиянии бани на организм рассказал врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Николай Злодеев.
Николай Злодеев
Тренировка сосудов. Под влиянием высокой температуры расширяются периферические сосуды, сосуды кожи и поверхностных мышц, частота сердцебиения возрастает. При окунании в холодную воду они резко сужаются. Это гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярное посещение бани снижает риск смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Благотворное влияние на органы дыхания. Слизистая носа увлажняется, расширяются бронхи, мокрота разжижается и легко отходит. Дыхательные пути очищаются от пыли, аллергенов и других вредных частиц. Полезно при парении использовать эфирные масла эвкалипта, мяты, сосны или пихты.
Восстановление мышц. Это особенно актуально для спортсменов и всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Кровоснабжение организма и мышц, в частности, усиливается, из них быстрее выводится молочная кислота. Уходят мышечные спазмы, скованность в суставах, если только это не артрит.
Очищение кожи. Кровоснабжение кожи усиливается, как и потоотделение, поры открываются и очищаются, быстрее удаляются токсины, омертвевшие клетки, особенно при использовании банных веников. Кожа становится более эластичной.
Иммунитет. Банные процедуры опосредованно могут повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. У человека выделяются эндорфины, настроение улучшается, уходит стресс. Перепады температуры способствуют закаливанию организма.
Кому в баню нельзя
Абсолютные противопоказания: повышенная температура тела (независимо от причины), онкологические заболевания, неконтролируемая гипертония, перенесенный менее года назад инфаркт или инсульт, ишемическая болезнь сердца, аневризма, острые тромбофлебиты, венозная недостаточность с трофическими язвами, эпилепсия, кровотечения и риск их возникновения, активный туберкулез, глаукома, мочекаменная болезнь в стадии обострения.
Обязательно проконсультируетесь с врачом, если у вас контролируемая гипертония, варикозная болезнь на начальной стадии, хронические заболевания почек, кожи, беременность.
Гигиена и питание
Всегда используйте только свое полотенце или простынь, обязательно надевайте резиновые тапочки. Защитите голову и волосы - наденьте банную шапочку.
Все металлические украшения - цепочки, серьги, кольца - необходимо снимать, чтобы не получить ожог.
Между посещениями парной обязательно пейте, чтобы восполнить водный баланс. Это может быть вода, травяной или зеленый чай, морс. О пиве и крепких напитках стоит забыть.
Перед посещением бани или сауны не стоит наедаться тяжелой жирной пищей, выберите легкий перекус за 1,5-2 часа до процедур. Если сильно нагрузить желудок, могут быть неприятные ощущения, вплоть до тошноты.
- Основная польза от бани - это эмоции, - уверен Владимир Коваленко. - Помыться можно в душе, погреться на пляже, да даже в общественном транспорте. Баня - это клуб по интересам, где можно познакомиться и пообщаться. Говорят, в бане нет генералов, потому что все равны, баня - это свобода. Отдыхайте, кайфуйте, делайте что хотите, но в пределах разумного.
23.01.2026
97