«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы
Интеллектуальные игры помогают оставаться в тонусе
О здоровье ума, тренировке памяти и сохранении хорошего настроения рассказала магистр психологии, член севастопольского регионального отделения межрегиональной общественной организации «Развитие психологической помощи» Майя Крепакова.
Психолог Майя Крепакова
- С какого возраста нужно начинать думать о своем когнитивном здоровье?
- Чем раньше, тем лучше. Для начала давайте уточним, что такое когнитивное здоровье. Есть такие очень важные функции нашей центральной нервной системы: познание, осознание, осмысление, присвоение новых знаний, выработка навыков, систематизация и анализ. Без этих функций человек перестает быть личностью. Все они и составляют когнитивное здоровье.
- Как связаны двигательная активность и когнитивное здоровье?
- Можно сказать, напрямую. Человек - сложный механизм, в котором взаимосвязано абсолютно все. Наш головной мозг - это набор клеток, которые должны получать кислород, питание, обеспечивается это за счет кровотока. Чем активнее человек двигается, особенно на свежем воздухе, тем лучше питание всех клеток мозга.
- Как сохранить и развить память?
- Как-то известному нейрофизиологу Наталье Петровне Бехтеревой на лекции задали вопрос: «Что делать, чтобы хорошо все запоминать?». Наталья Петровна посмотрела в зал и сказала: «Поднимите руку, у кого есть органайзеры». Большинство людей подняли руки. Тогда она сказала: «Выбросите их». Тренировать свою память нужно ежедневно в мелких бытовых делах.
Хорошая тренировка памяти - обращать внимание на детали. Когда вы общаетесь с человеком, посмотрите, какого цвета у него глаза, какой формы подбородок, лоб, и постарайтесь эти особенности запомнить.
Наши руки очень тесно связаны с мозгом. С этой точки зрения полезны любые активности, при которых задействована мелкая моторика, например, мелко покрошить зелень или овощи в салат.
В качестве хобби полезны лепка из пластилина, глины, вышивание, плетение макраме и другие. Новая активность хорошо тренирует мозг. Но если движения уже отточены до автоматизма, они уже не дают такого результата. Так что пробуйте новое!
- Как еще можно тренировать мозг?
- Считайте в уме! Например, идя по улице, можно складывать числа на номерных знаках машин. В ходе исследований с применением энцефалограммы было замечено, что счет в уме сильно активирует зоны мозга. Тут и логика, и контроль, и проверка.
Прекрасно стимулирует мозг чтение вслух. Это считывание текста, анализ, осознание информации, озвучивание и проверка, правильно ли мы прочитали. Если вы утром 5-10 минут так почитаете, вы устроите мозгу отличный «бодрящий душ».
В целом чтение помогает осознавать, осмыслять, присваивать себе новые знания, идентифицировать свои чувства. И это развитие души должно быть непрестанным.
В копилку можно добавить и кроссворды. Тут и логика - по описанию нужно подобрать слово, и взаимодействие с памятью, и контроль - подходит слово или нет. Хорошая зарядка для мозга. Жаль только, что делают ее обычно сидя или лежа. Было бы идеально разгадывать кроссворд на беговой дорожке, на велотренажере или хотя бы в парке на свежем воздухе.
- Почему важно задействовать оба полушария мозга?
- Мы очень много делаем правой рукой. В определенном возрасте мозг выбирает, какое полушарие сделать ведущим. К счастью, сейчас уже левшей не переучивают.
Если вы будете пробовать привычные вещи делать левой рукой, вы задействуете новые зоны мозга, образуются новые нейронные связи, это все идет на пользу.
Чтобы активизировать оба полушария, достаточно двух листков бумаги и двух карандашей, которые нужно взять в правую и левую руки. Рисуйте обеими руками сразу - симметрично и ассиметрично.
Если вы работаете за компьютером, переложите мышку из правой руки в левую, кнопки можно перенастроить. Вы будете удивлены, насколько быстро включится ваш мозг и вам станет удобно.
- Как общение помогает сохранять ясность ума?
- Человеческое общение - многофункциональное действо. Мы считываем мимику, жесты, движение глаз - мозг получает очень много как вербальной, так и невербальной информации. Мы слушаем, обдумываем, решаем, что сказать. Все это активизирует мозговую деятельность. И, конечно, очень важно человеческое тепло. Ищите единомышленников, с кем вам интересно. Сейчас много различных сообществ, большие возможности открывает интернет, почему бы этим не воспользоваться?
Прекрасная и полезная тренировка для мозга - обучение новому. Сейчас огромное количество как платных, так и бесплатных программ, курсов, мастер-классов.
- Есть ли тут возрастные ограничения?
- 50 лет - это серединка жизни. Первые 25 лет человек просто осваивает жизнь, еще 25 лет живет так, как выбрал. И на еще как минимум 25 лет у него есть возможность поменять все, сменить профессию, переехать в другой город и даже не один раз. Я третье образование получила одновременно с выходом на пенсию.
- Как питание влияет на когнитивное здоровье?
- Для мозга нужен белок и нужны жиры, животные и растительные. Именно они и являются его основным ресурсом. Чем мы старше, тем продуманней должен становиться рацион.
Важно прислушиваться к себе. Если что-то хочется съесть, значит, это нужно организму.
- Если ли признаки, которые сигнализируют о нарушениях ментальной деятельности?
- Мы очень чувствительные существа. Плохо выспались, забыли позавтракать, выпили много кофе, чем-то встревожены - и вот потеря фокуса внимания, рассредоточенность, усталость. Возможно, это кратковременные явления - достаточно просто выспаться, восстановить силы.
Но если такие проявления наблюдаются более двух недель, нарушается сон, нет аппетита, тревожность - это повод посетить врача, психолога. Главное - не паниковать.
- Бытует мнение, что люди старшего возраста часто пребывают в депрессии.
- Важно различать, где депрессия, а где просто плохое настроение. Люди, которые по-настоящему находятся в депрессии, как правило, не признают этого. Ну настроение плохое, сон нарушился, конфликты с окружающими. Настоящая депрессия - это опасное психическое заболевание, которое требует помощи. Самостоятельно человек с ним не может справиться.
На самом деле это больше стереотип. Активность населения возраста 55+ постоянно повышается.
Возможно, такое мнение связано с тем, что это возраст утрат. Утраты не всегда связаны с потерей близкого человека. Это может быть и осознание того, что время прошло, что-то упущено. Это и синдром покинутого гнезда, когда дети выросли и разъехались. Может быть и профессиональное выгорание. Также появляются возрастные заболевания. Все это может приводить к угнетенному состоянию, но это не депрессия. Бывает достаточно 1-2 встреч с психологом, чтобы заглянуть в себя, разобраться, что же происходит, назвать свои чувства правильными словами и понять, что с ними делать.
- Что бы вы посоветовали нашим читателям?
- Если вы смотрите в окно в хорошую погоду на цветущий палисадник и у вас ничего не отзывается, то это сигнал к тому, чтобы прислушаться к себе, проинвентаризировать свое психическое состояние. А если вы посмотрели в окно и вас порадовало что-то - вот они, подарки каждого дня. Это может быть умывающаяся кошечка, задорный щенок, красивый цветок, кричащие от радости дети. Если это вас не раздражает, а радует, вы точно здоровы.
Справка «КП-Севастополь»
На базе «Севастопольского городского комплексного центра социального обслуживания» открыт Центра профилактики когнитивных расстройств у лиц старшего возраста. Любой желающий сможет бесплатно пройти тестирование на наличие когнитивных изменений и получить рекомендации.
Также в Центре работает «Школа ухода» для тех, кто заботится о пожилых родственниках и инвалидах. Записаться на занятия можно по телефону 55 06 96.
Интеллектуальные игры помогают оставаться в тонусе
О здоровье ума, тренировке памяти и сохранении хорошего настроения рассказала магистр психологии, член севастопольского регионального отделения межрегиональной общественной организации «Развитие психологической помощи» Майя Крепакова.
Психолог Майя Крепакова
- С какого возраста нужно начинать думать о своем когнитивном здоровье?
- Чем раньше, тем лучше. Для начала давайте уточним, что такое когнитивное здоровье. Есть такие очень важные функции нашей центральной нервной системы: познание, осознание, осмысление, присвоение новых знаний, выработка навыков, систематизация и анализ. Без этих функций человек перестает быть личностью. Все они и составляют когнитивное здоровье.
- Как связаны двигательная активность и когнитивное здоровье?
- Можно сказать, напрямую. Человек - сложный механизм, в котором взаимосвязано абсолютно все. Наш головной мозг - это набор клеток, которые должны получать кислород, питание, обеспечивается это за счет кровотока. Чем активнее человек двигается, особенно на свежем воздухе, тем лучше питание всех клеток мозга.
- Как сохранить и развить память?
- Как-то известному нейрофизиологу Наталье Петровне Бехтеревой на лекции задали вопрос: «Что делать, чтобы хорошо все запоминать?». Наталья Петровна посмотрела в зал и сказала: «Поднимите руку, у кого есть органайзеры». Большинство людей подняли руки. Тогда она сказала: «Выбросите их». Тренировать свою память нужно ежедневно в мелких бытовых делах.
Хорошая тренировка памяти - обращать внимание на детали. Когда вы общаетесь с человеком, посмотрите, какого цвета у него глаза, какой формы подбородок, лоб, и постарайтесь эти особенности запомнить.
Наши руки очень тесно связаны с мозгом. С этой точки зрения полезны любые активности, при которых задействована мелкая моторика, например, мелко покрошить зелень или овощи в салат.
В качестве хобби полезны лепка из пластилина, глины, вышивание, плетение макраме и другие. Новая активность хорошо тренирует мозг. Но если движения уже отточены до автоматизма, они уже не дают такого результата. Так что пробуйте новое!
- Как еще можно тренировать мозг?
- Считайте в уме! Например, идя по улице, можно складывать числа на номерных знаках машин. В ходе исследований с применением энцефалограммы было замечено, что счет в уме сильно активирует зоны мозга. Тут и логика, и контроль, и проверка.
Прекрасно стимулирует мозг чтение вслух. Это считывание текста, анализ, осознание информации, озвучивание и проверка, правильно ли мы прочитали. Если вы утром 5-10 минут так почитаете, вы устроите мозгу отличный «бодрящий душ».
В целом чтение помогает осознавать, осмыслять, присваивать себе новые знания, идентифицировать свои чувства. И это развитие души должно быть непрестанным.
В копилку можно добавить и кроссворды. Тут и логика - по описанию нужно подобрать слово, и взаимодействие с памятью, и контроль - подходит слово или нет. Хорошая зарядка для мозга. Жаль только, что делают ее обычно сидя или лежа. Было бы идеально разгадывать кроссворд на беговой дорожке, на велотренажере или хотя бы в парке на свежем воздухе.
- Почему важно задействовать оба полушария мозга?
- Мы очень много делаем правой рукой. В определенном возрасте мозг выбирает, какое полушарие сделать ведущим. К счастью, сейчас уже левшей не переучивают.
Если вы будете пробовать привычные вещи делать левой рукой, вы задействуете новые зоны мозга, образуются новые нейронные связи, это все идет на пользу.
Чтобы активизировать оба полушария, достаточно двух листков бумаги и двух карандашей, которые нужно взять в правую и левую руки. Рисуйте обеими руками сразу - симметрично и ассиметрично.
Если вы работаете за компьютером, переложите мышку из правой руки в левую, кнопки можно перенастроить. Вы будете удивлены, насколько быстро включится ваш мозг и вам станет удобно.
- Как общение помогает сохранять ясность ума?
- Человеческое общение - многофункциональное действо. Мы считываем мимику, жесты, движение глаз - мозг получает очень много как вербальной, так и невербальной информации. Мы слушаем, обдумываем, решаем, что сказать. Все это активизирует мозговую деятельность. И, конечно, очень важно человеческое тепло. Ищите единомышленников, с кем вам интересно. Сейчас много различных сообществ, большие возможности открывает интернет, почему бы этим не воспользоваться?
Прекрасная и полезная тренировка для мозга - обучение новому. Сейчас огромное количество как платных, так и бесплатных программ, курсов, мастер-классов.
- Есть ли тут возрастные ограничения?
- 50 лет - это серединка жизни. Первые 25 лет человек просто осваивает жизнь, еще 25 лет живет так, как выбрал. И на еще как минимум 25 лет у него есть возможность поменять все, сменить профессию, переехать в другой город и даже не один раз. Я третье образование получила одновременно с выходом на пенсию.
- Как питание влияет на когнитивное здоровье?
- Для мозга нужен белок и нужны жиры, животные и растительные. Именно они и являются его основным ресурсом. Чем мы старше, тем продуманней должен становиться рацион.
Важно прислушиваться к себе. Если что-то хочется съесть, значит, это нужно организму.
- Если ли признаки, которые сигнализируют о нарушениях ментальной деятельности?
- Мы очень чувствительные существа. Плохо выспались, забыли позавтракать, выпили много кофе, чем-то встревожены - и вот потеря фокуса внимания, рассредоточенность, усталость. Возможно, это кратковременные явления - достаточно просто выспаться, восстановить силы.
Но если такие проявления наблюдаются более двух недель, нарушается сон, нет аппетита, тревожность - это повод посетить врача, психолога. Главное - не паниковать.
- Бытует мнение, что люди старшего возраста часто пребывают в депрессии.
- Важно различать, где депрессия, а где просто плохое настроение. Люди, которые по-настоящему находятся в депрессии, как правило, не признают этого. Ну настроение плохое, сон нарушился, конфликты с окружающими. Настоящая депрессия - это опасное психическое заболевание, которое требует помощи. Самостоятельно человек с ним не может справиться.
На самом деле это больше стереотип. Активность населения возраста 55+ постоянно повышается.
Возможно, такое мнение связано с тем, что это возраст утрат. Утраты не всегда связаны с потерей близкого человека. Это может быть и осознание того, что время прошло, что-то упущено. Это и синдром покинутого гнезда, когда дети выросли и разъехались. Может быть и профессиональное выгорание. Также появляются возрастные заболевания. Все это может приводить к угнетенному состоянию, но это не депрессия. Бывает достаточно 1-2 встреч с психологом, чтобы заглянуть в себя, разобраться, что же происходит, назвать свои чувства правильными словами и понять, что с ними делать.
- Что бы вы посоветовали нашим читателям?
- Если вы смотрите в окно в хорошую погоду на цветущий палисадник и у вас ничего не отзывается, то это сигнал к тому, чтобы прислушаться к себе, проинвентаризировать свое психическое состояние. А если вы посмотрели в окно и вас порадовало что-то - вот они, подарки каждого дня. Это может быть умывающаяся кошечка, задорный щенок, красивый цветок, кричащие от радости дети. Если это вас не раздражает, а радует, вы точно здоровы.
Справка «КП-Севастополь»
На базе «Севастопольского городского комплексного центра социального обслуживания» открыт Центра профилактики когнитивных расстройств у лиц старшего возраста. Любой желающий сможет бесплатно пройти тестирование на наличие когнитивных изменений и получить рекомендации.
Также в Центре работает «Школа ухода» для тех, кто заботится о пожилых родственниках и инвалидах. Записаться на занятия можно по телефону 55 06 96.
25.08.2023
374