Поговорим об инсулинорезистентности и связанных с ней рисках.
Сегодня люди едят слишком много сладкого.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Ольга Власова
В нашем теле все взаимосвязано, каждая клетка и вещество выполняют свою задачу. И, если какого-то элемента больше, чем нужно, нарушается баланс. Многие процессы в организме мы сознательно контролировать не можем, это и не нужно. Но мы точно знаем, что в наш организм поступает, что мы едим. Вот тут внимание и контроль точно пойдут на пользу.
Об инсулинорезистентности и рисках, которые несет это состояние, поговорим с главным внештатным эндокринологом департамента здравоохранения Ольгой Власовой.
Когда инсулин не работает
Инсулин - это гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы. Его главная задача - регулировать углеводный обмен в организме человека. Важно вовремя снижать уровень глюкозы в крови. В норме глюкоза поступает с пищей, затем попадает в кровь, а оттуда проникает в клетки, где используется как источник энергии. Провести глюкозу в клетку как раз и помогает инсулин.
Инсулинорезистентность - это состояние организма, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину.
- Если сказать простыми словами, то клетки, которые должны были почувствовать инсулин, его не чувствуют. Глюкоза в клетку не попадает, а накапливается в крови, - говорит Ольга Власова.
Так как глюкозы в крови становится больше, поджелудочная железа активней вырабатывает инсулин. Получается замкнутый круг: чем выше уровень глюкозы, тем выше уровень инсулина. При этом инсулин уже не работает, глюкоза в клетки не поступает.
- Важно понимать, что инсулинорезистентность - это не самостоятельное заболевание, это состояние и предвестник развития серьезных патологий, таких как ожирение, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, - отмечает Ольга Власова.
Почему возникает инсулинорезистентность
Основная причина формирования этого состояния - образ жизни. В природе не так много сладкой пищи для человека. Это определенные фрукты, мед. Но у большинства людей раньше не было возможности объедаться «вкусняшками». Сегодня сахар стоит совсем недорого, как и всевозможные батончики, шоколадки, сладкая выпечка и газировки. Все это доступно в любой момент и при любом бюджете.
- Самое неприятное, что количество глюкозы, которое люди потребляют в современном мире, очень большое, при этом подвижность, наоборот, очень низкая, - говорит Ольга Власова.
То есть каждый день организм получает большую дозу глюкозы, которую нужно усвоить. Он вырабатывает огромное количество инсулина. Клетки с этим пытаются справиться, они воспринимают это как атаку и также повышают «уровень защиты», то есть становятся менее чувствительны к инсулину.
При малоподвижном образе жизни нет шанса потратить всю глюкозу, весь сахар, который человек употребляет в пищу. А раз нельзя потратить - нужно запасти. Так и происходит. Неизрасходованная глюкоза переводится в депо, в жир. Конечно, для здоровья избыточное питание и малоподвижный образ жизни - опасная комбинация.
Вес в норме
Инсулинорезистентность - это проявление или следствие избыточного веса. Чтобы помочь своему организму прийти в норму, нужно скорректировать вес. Конечно, это требует от пациента внимания, определенной дисциплины и выдержки.
- Далее уже по показаниям врач будет оценивать, нужна ли дополнительная медикаментозная терапия при снижении массы тела, уменьшилось ли количество клеток, которые и были заблокированы, и не отвечали на действие инсулина. Количество инсулина должно стать меньше, а его качество - лучше, - говорит Ольга Власова.
Чтобы понять, все ли в порядке с весом, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ = масса тела (в килограммах) : рост2 (в метрах).
Нормальным ИМТ считается значение от 18,5 до 24,9.
ИМТ 25-29,9 - избыток массы тела, ИМТ 30 и выше - ожирение.
Худеть при инсулинорезистентности нужно по обычным правилам: рациональное питание плюс физическая активность. Без этих двух компонентов обойтись нельзя.
- При рациональном питании количество поступающей глюкозы уменьшится и выброс инсулина сократится. Поэтому питание и физическая активность - это основа основ, - добавляет Ольга Власова.
Висцеральное ожирение
Висцеральное, или абдоминальное, ожирение - это состояние, при котором жировая ткань накапливается в области живота и вокруг внутренних органов, особенно в области печени, поджелудочной железы. Этот жир гормонально активный, он сам выделяет определенные вещества, отрицательно влияет на гормональное состояние организма. Такой вид ожирения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии.
Измерьте талию. Для женщин норма - не более 80 см
Фото: Ольга ЮШКОВА. Перейти в Фотобанк КП
Основной признак висцерального ожирения - обхват талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин, телосложение по типу «яблоко». Помимо весов, хорошо бы обзавестись и портновским метром.
При общем снижении массы тела висцеральный жир также начнет потихоньку сокращаться.
Сон важен
К причинам инсулинорезистентности и ожирения можно отнести и сон. Вернее, его недостаток. Спасть нужно 8 часов в сутки, самый минимум - шесть часов. При этом сон должен быть спокойным. Иначе организм испытывает стресс и не успевает восстановиться. А после бессонной ночи рука сама потянется к конфете или пирожному.
К причинам можно отнести также генетическую предрасположенность, увлечение алкоголем и сигаретами и некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников.
Эффект от сладкого
Когда человек употребляет сразу большое количество сладкого, например, съедает кусок торта, уровень глюкозы в крови очень быстро повышается. При этом может ощущаться кратковременный прилив сил.
- Но в ответ на быстрое и резкое повышение глюкозы организм вырабатывает инсулин и его задача - распределить ее по клеткам. После подъема идет быстрое снижение, при этом человек испытывает упадок сил, сонливость, - говорит Ольга Власова.
Резкие скачки для организма вредны. Чтобы такого не происходило, нужны не быстрые, а медленные углеводы. Это зерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы. Сладкое лучше отделить от основных приемов пищи, и порция должна быть очень маленькая, если уж очень хочется.
Регулярная физическая активность поможет «потратить» лишнюю глюкозу.
- Никто не заставляет заниматься спортом профессионально. Регулярные легкие аэробные нагрузки доступны всем. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе. Уменьшить уровень стресса поможет йога и медитации, - добавляет врач.
Сегодня люди едят слишком много сладкого.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Ольга Власова
В нашем теле все взаимосвязано, каждая клетка и вещество выполняют свою задачу. И, если какого-то элемента больше, чем нужно, нарушается баланс. Многие процессы в организме мы сознательно контролировать не можем, это и не нужно. Но мы точно знаем, что в наш организм поступает, что мы едим. Вот тут внимание и контроль точно пойдут на пользу.
Об инсулинорезистентности и рисках, которые несет это состояние, поговорим с главным внештатным эндокринологом департамента здравоохранения Ольгой Власовой.
Когда инсулин не работает
Инсулин - это гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы. Его главная задача - регулировать углеводный обмен в организме человека. Важно вовремя снижать уровень глюкозы в крови. В норме глюкоза поступает с пищей, затем попадает в кровь, а оттуда проникает в клетки, где используется как источник энергии. Провести глюкозу в клетку как раз и помогает инсулин.
Инсулинорезистентность - это состояние организма, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину.
- Если сказать простыми словами, то клетки, которые должны были почувствовать инсулин, его не чувствуют. Глюкоза в клетку не попадает, а накапливается в крови, - говорит Ольга Власова.
Так как глюкозы в крови становится больше, поджелудочная железа активней вырабатывает инсулин. Получается замкнутый круг: чем выше уровень глюкозы, тем выше уровень инсулина. При этом инсулин уже не работает, глюкоза в клетки не поступает.
- Важно понимать, что инсулинорезистентность - это не самостоятельное заболевание, это состояние и предвестник развития серьезных патологий, таких как ожирение, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, - отмечает Ольга Власова.
Почему возникает инсулинорезистентность
Основная причина формирования этого состояния - образ жизни. В природе не так много сладкой пищи для человека. Это определенные фрукты, мед. Но у большинства людей раньше не было возможности объедаться «вкусняшками». Сегодня сахар стоит совсем недорого, как и всевозможные батончики, шоколадки, сладкая выпечка и газировки. Все это доступно в любой момент и при любом бюджете.
- Самое неприятное, что количество глюкозы, которое люди потребляют в современном мире, очень большое, при этом подвижность, наоборот, очень низкая, - говорит Ольга Власова.
То есть каждый день организм получает большую дозу глюкозы, которую нужно усвоить. Он вырабатывает огромное количество инсулина. Клетки с этим пытаются справиться, они воспринимают это как атаку и также повышают «уровень защиты», то есть становятся менее чувствительны к инсулину.
При малоподвижном образе жизни нет шанса потратить всю глюкозу, весь сахар, который человек употребляет в пищу. А раз нельзя потратить - нужно запасти. Так и происходит. Неизрасходованная глюкоза переводится в депо, в жир. Конечно, для здоровья избыточное питание и малоподвижный образ жизни - опасная комбинация.
Вес в норме
Инсулинорезистентность - это проявление или следствие избыточного веса. Чтобы помочь своему организму прийти в норму, нужно скорректировать вес. Конечно, это требует от пациента внимания, определенной дисциплины и выдержки.
- Далее уже по показаниям врач будет оценивать, нужна ли дополнительная медикаментозная терапия при снижении массы тела, уменьшилось ли количество клеток, которые и были заблокированы, и не отвечали на действие инсулина. Количество инсулина должно стать меньше, а его качество - лучше, - говорит Ольга Власова.
Чтобы понять, все ли в порядке с весом, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ = масса тела (в килограммах) : рост2 (в метрах).
Нормальным ИМТ считается значение от 18,5 до 24,9.
ИМТ 25-29,9 - избыток массы тела, ИМТ 30 и выше - ожирение.
Худеть при инсулинорезистентности нужно по обычным правилам: рациональное питание плюс физическая активность. Без этих двух компонентов обойтись нельзя.
- При рациональном питании количество поступающей глюкозы уменьшится и выброс инсулина сократится. Поэтому питание и физическая активность - это основа основ, - добавляет Ольга Власова.
Висцеральное ожирение
Висцеральное, или абдоминальное, ожирение - это состояние, при котором жировая ткань накапливается в области живота и вокруг внутренних органов, особенно в области печени, поджелудочной железы. Этот жир гормонально активный, он сам выделяет определенные вещества, отрицательно влияет на гормональное состояние организма. Такой вид ожирения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии.
Измерьте талию. Для женщин норма - не более 80 см
Фото: Ольга ЮШКОВА. Перейти в Фотобанк КП
Основной признак висцерального ожирения - обхват талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин, телосложение по типу «яблоко». Помимо весов, хорошо бы обзавестись и портновским метром.
При общем снижении массы тела висцеральный жир также начнет потихоньку сокращаться.
Сон важен
К причинам инсулинорезистентности и ожирения можно отнести и сон. Вернее, его недостаток. Спасть нужно 8 часов в сутки, самый минимум - шесть часов. При этом сон должен быть спокойным. Иначе организм испытывает стресс и не успевает восстановиться. А после бессонной ночи рука сама потянется к конфете или пирожному.
К причинам можно отнести также генетическую предрасположенность, увлечение алкоголем и сигаретами и некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников.
Эффект от сладкого
Когда человек употребляет сразу большое количество сладкого, например, съедает кусок торта, уровень глюкозы в крови очень быстро повышается. При этом может ощущаться кратковременный прилив сил.
- Но в ответ на быстрое и резкое повышение глюкозы организм вырабатывает инсулин и его задача - распределить ее по клеткам. После подъема идет быстрое снижение, при этом человек испытывает упадок сил, сонливость, - говорит Ольга Власова.
Резкие скачки для организма вредны. Чтобы такого не происходило, нужны не быстрые, а медленные углеводы. Это зерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы. Сладкое лучше отделить от основных приемов пищи, и порция должна быть очень маленькая, если уж очень хочется.
Регулярная физическая активность поможет «потратить» лишнюю глюкозу.
- Никто не заставляет заниматься спортом профессионально. Регулярные легкие аэробные нагрузки доступны всем. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе. Уменьшить уровень стресса поможет йога и медитации, - добавляет врач.
23.05.2025
61