Севастопольский психолог Майя Крепакова рассказала, как эффективно работать и качественно отдыхать
Трудоголика от просто старательного и увлеченного сотрудника отличает то, что он не может отключиться от рабочих задач даже в свободное время. Фото: Архив «КП»
Фото: Олег Укладов. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
В современном мире принято считать, что работать нужно много, чтобы заработать и позволить себе как можно больше благ.
- Достигаторство становится движущей силой капитала, надо нас всех заинтересовать много трудиться. Если ты наемный работник, ты всегда работаешь на чей-то успех. Это не плохо и не хорошо. Просто нужно понимать, почему так происходит, - рассуждает Майя Крепакова, психолог и руководитель социальных проектов.
Майя Крепакова.
Фото: Ирина Жибоедова. Перейти в Фотобанк КП
Трудоголизм
Трудоголизм - это зависимость человека от работы. Трудоголика от просто старательного и увлеченного сотрудника отличает то, что он не может отключиться от рабочих задач даже в свободное время. Постепенно этого свободного времени становится все меньше, человек начинает работать буквально сутками, и в выходные, и в праздники. К сожалению, жизнь в таком темпе вредит здоровью, эмоциональному состоянию и отношениям с близкими.
- Человек может быть одержим какой-то идеей, пусть даже очень полезной и нужной. Тело уже давно устало и просит об отдыхе, но все его сигналы отключаются. Когда мы сильно увлечены, мы забываем поесть, попить, не говоря уже о своевременном отходе ко сну. Так человек может буквально довести себя до истощения, - говорит Майя Крепакова.
Важно переключаться, делать паузы и позволять себе отдыхать. Ведь работу сменить можно, а тело у нас одно.
- Вечером все идеи можно кратко записать на бумажке, «выгрузить» из головы и отложить. А на следующий день вернуться к ним с новыми силами, - продолжает специалист.
Режим работы
Считается, что мозг может концентрироваться на какой-то задаче и эффективно ее выполнять примерно 1,5 часа. Потом, как бы мы не старались, внимание рассеивается, мысли начинают блуждать. Это значит, что пора сделать перерыв.
Если вы работаете за компьютером сидя, обязательно встаньте, пройдитесь по офису. Можно сделать несколько простых упражнений, посмотреть в окно. Отдых - это смена деятельности. Возможно, вам как раз нужно отнести документы в другой отдел или выйти по делам на улицу.
- Обратите внимание на свое тело, свое самочувствие. Может быть, я хочу пить, есть, может быть, устали глаза и хочется поморгать. У нас больше всего страдает шея, когда мы сидим за компьютером. Сделайте небольшую разминку. Это может показаться потерей времени, но на самом деле повышает эффективность работы, - советует Майя Крепакова.
Коварная удаленка
Возможность работать удаленно, из дома кажется соблазнительной. И правда, не нужно тратить время на сборы, ехать через весь город в дождь или снег. Проснулся, позавтракал, умылся, включил компьютер - и вот, ты уже на работе, сидишь в любимом кресле.
- Часто у человека стирается грань между работой и отдыхом. Ты вроде как дома, но при этом трудишься. Отсутствует кнопка «ВКЛ/ВЫКЛ», когда ты выходишь с работы, оставляешь там все дела и можешь спокойно отдыхать и распоряжаться своим временем. Если нет четкого графика, есть соблазн перенести задачи на вечер, на время, когда уже пора бы ложиться спать, - продолжает Майя Крепакова.
Если работа связана с креативом, сложно остановиться и перестать думать о делах даже за ужином или на прогулке. Иногда и некоторая жадность включается - набрать побольше проектов, чтобы заработать.
- На удаленке стоит соблюдать гигиену труда: делать перерывы, менять положение тела, выходить на улицу, общаться с детьми, семьей, друзьями, уделять внимание домашним делам. В идеале, составить себе комфортный график и его придерживаться, - продолжает специалист.
Во время перерыва сделайте несколько простых упражнений. Фото: Архив «КП»
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Крепкий здоровый сон
Сон - самая доступная роскошь, о которой почему-то забывают. Выспавшийся человек пребывает в хорошем настроении, он бодр и полон сил для новых свершений. Говорят, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. Ко сну это относится в полной мере.
- Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов. Если вы ложитесь хотя бы в 22:30, вы уже делаете большой подарок своему организму. Если вы поспите 8 часов, то проснетесь естественным образом, без будильника. Как только вы наладите режим сна, будете легко просыпаться, и утро станет добрым, - говорит Майя Крепакова.
За час до сна стоит выключить телевизор и не смотреть в экран телефона. Чтобы настроиться на отдых, можно послушать аудиокнигу.
- Да, скорее всего вы под нее уснете. Ну и хорошо! Помните, как нам в детстве бабушка на ночь сказки читала? Тут похожий эффект, - делится наша собеседница.
Утром рекомендуется не вскакивать с постели сразу, а полежать несколько минут. Можно размять кисти рук, стопы, сделать несколько простых упражнений и затем уже плавно войти в новый день.
- Потягушечки - это очень приятно и полезно. Любая кошка, собака, проснувшись, не забудут потянуться, - продолжает Майя.
Физические нагрузки, зарядка, прохладный душ заряжают энергией и бодрят гораздо эффективней, чем какие-либо напитки.
- Я не против кофе. Могу выпить одну чашечку в период с 11 до 12 часов или с 15 до 16 часов, позже не стоит, потом будет сложно уснуть. Кофе очень хорошо дополнить орехами. Например, два грецких ореха, 5-6 штук фундука или миндаля, две чайные ложки кедровых, - рассказывает наша собеседница.
Сон - инвестиция в здоровье. Фото: Архив «КП»
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Полезные приемы
- Намного легче прийти к своему балансу, если мы восстанавливаем связь со своим телом. Периодически задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая погода внутри меня?», «Что сейчас ощущает спина, колени, стопы, шея»? Можно поставить себе на телефоне пять произвольных будильников в течение дня. Как только слышите сигнал, обратите внимание на свое состояние, - советует Майя.
Можно на пять минут закрыть глаза, сконцентрироваться на своем теле, на дыхании. Это поможет остановить круговорот мыслей в голове.
Правильное положение тела поможет сосредоточиться. Сядьте с ровной спиной, чтобы была опора на ноги и ягодицы, расправьте и расслабьте плечи. Вы можете заметить, что это сработает как свежий бодрящий душ для мозга.
Если не хватает физической нагрузки, выйдите на две остановки раньше и прогуляйтесь до работы пешком. Быстрая прогулка поможет собраться, а медленная - переключить мысли.
А еще есть множество способов поднять себе настроение, от любимой музыки до «шкатулочки с воспоминаниями».
- У меня на компьютере есть папочка с фотографиями из походов. Когда нужно сделать перерыв, я их просматриваю и погружаюсь в приятные воспоминания. Когда-то давно встречала мужа из похода на вокзале. Очень яркое впечатление. Я вижу его в проеме двери, он улыбается, я сияю. И знаете, когда я об этом вспоминаю, я снова начинаю сиять!
Трудоголика от просто старательного и увлеченного сотрудника отличает то, что он не может отключиться от рабочих задач даже в свободное время. Фото: Архив «КП»
Фото: Олег Укладов. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
В современном мире принято считать, что работать нужно много, чтобы заработать и позволить себе как можно больше благ.
- Достигаторство становится движущей силой капитала, надо нас всех заинтересовать много трудиться. Если ты наемный работник, ты всегда работаешь на чей-то успех. Это не плохо и не хорошо. Просто нужно понимать, почему так происходит, - рассуждает Майя Крепакова, психолог и руководитель социальных проектов.
Майя Крепакова.
Фото: Ирина Жибоедова. Перейти в Фотобанк КП
Трудоголизм
Трудоголизм - это зависимость человека от работы. Трудоголика от просто старательного и увлеченного сотрудника отличает то, что он не может отключиться от рабочих задач даже в свободное время. Постепенно этого свободного времени становится все меньше, человек начинает работать буквально сутками, и в выходные, и в праздники. К сожалению, жизнь в таком темпе вредит здоровью, эмоциональному состоянию и отношениям с близкими.
- Человек может быть одержим какой-то идеей, пусть даже очень полезной и нужной. Тело уже давно устало и просит об отдыхе, но все его сигналы отключаются. Когда мы сильно увлечены, мы забываем поесть, попить, не говоря уже о своевременном отходе ко сну. Так человек может буквально довести себя до истощения, - говорит Майя Крепакова.
Важно переключаться, делать паузы и позволять себе отдыхать. Ведь работу сменить можно, а тело у нас одно.
- Вечером все идеи можно кратко записать на бумажке, «выгрузить» из головы и отложить. А на следующий день вернуться к ним с новыми силами, - продолжает специалист.
Режим работы
Считается, что мозг может концентрироваться на какой-то задаче и эффективно ее выполнять примерно 1,5 часа. Потом, как бы мы не старались, внимание рассеивается, мысли начинают блуждать. Это значит, что пора сделать перерыв.
Если вы работаете за компьютером сидя, обязательно встаньте, пройдитесь по офису. Можно сделать несколько простых упражнений, посмотреть в окно. Отдых - это смена деятельности. Возможно, вам как раз нужно отнести документы в другой отдел или выйти по делам на улицу.
- Обратите внимание на свое тело, свое самочувствие. Может быть, я хочу пить, есть, может быть, устали глаза и хочется поморгать. У нас больше всего страдает шея, когда мы сидим за компьютером. Сделайте небольшую разминку. Это может показаться потерей времени, но на самом деле повышает эффективность работы, - советует Майя Крепакова.
Коварная удаленка
Возможность работать удаленно, из дома кажется соблазнительной. И правда, не нужно тратить время на сборы, ехать через весь город в дождь или снег. Проснулся, позавтракал, умылся, включил компьютер - и вот, ты уже на работе, сидишь в любимом кресле.
- Часто у человека стирается грань между работой и отдыхом. Ты вроде как дома, но при этом трудишься. Отсутствует кнопка «ВКЛ/ВЫКЛ», когда ты выходишь с работы, оставляешь там все дела и можешь спокойно отдыхать и распоряжаться своим временем. Если нет четкого графика, есть соблазн перенести задачи на вечер, на время, когда уже пора бы ложиться спать, - продолжает Майя Крепакова.
Если работа связана с креативом, сложно остановиться и перестать думать о делах даже за ужином или на прогулке. Иногда и некоторая жадность включается - набрать побольше проектов, чтобы заработать.
- На удаленке стоит соблюдать гигиену труда: делать перерывы, менять положение тела, выходить на улицу, общаться с детьми, семьей, друзьями, уделять внимание домашним делам. В идеале, составить себе комфортный график и его придерживаться, - продолжает специалист.
Во время перерыва сделайте несколько простых упражнений. Фото: Архив «КП»
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Крепкий здоровый сон
Сон - самая доступная роскошь, о которой почему-то забывают. Выспавшийся человек пребывает в хорошем настроении, он бодр и полон сил для новых свершений. Говорят, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. Ко сну это относится в полной мере.
- Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов. Если вы ложитесь хотя бы в 22:30, вы уже делаете большой подарок своему организму. Если вы поспите 8 часов, то проснетесь естественным образом, без будильника. Как только вы наладите режим сна, будете легко просыпаться, и утро станет добрым, - говорит Майя Крепакова.
За час до сна стоит выключить телевизор и не смотреть в экран телефона. Чтобы настроиться на отдых, можно послушать аудиокнигу.
- Да, скорее всего вы под нее уснете. Ну и хорошо! Помните, как нам в детстве бабушка на ночь сказки читала? Тут похожий эффект, - делится наша собеседница.
Утром рекомендуется не вскакивать с постели сразу, а полежать несколько минут. Можно размять кисти рук, стопы, сделать несколько простых упражнений и затем уже плавно войти в новый день.
- Потягушечки - это очень приятно и полезно. Любая кошка, собака, проснувшись, не забудут потянуться, - продолжает Майя.
Физические нагрузки, зарядка, прохладный душ заряжают энергией и бодрят гораздо эффективней, чем какие-либо напитки.
- Я не против кофе. Могу выпить одну чашечку в период с 11 до 12 часов или с 15 до 16 часов, позже не стоит, потом будет сложно уснуть. Кофе очень хорошо дополнить орехами. Например, два грецких ореха, 5-6 штук фундука или миндаля, две чайные ложки кедровых, - рассказывает наша собеседница.
Сон - инвестиция в здоровье. Фото: Архив «КП»
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Полезные приемы
- Намного легче прийти к своему балансу, если мы восстанавливаем связь со своим телом. Периодически задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая погода внутри меня?», «Что сейчас ощущает спина, колени, стопы, шея»? Можно поставить себе на телефоне пять произвольных будильников в течение дня. Как только слышите сигнал, обратите внимание на свое состояние, - советует Майя.
Можно на пять минут закрыть глаза, сконцентрироваться на своем теле, на дыхании. Это поможет остановить круговорот мыслей в голове.
Правильное положение тела поможет сосредоточиться. Сядьте с ровной спиной, чтобы была опора на ноги и ягодицы, расправьте и расслабьте плечи. Вы можете заметить, что это сработает как свежий бодрящий душ для мозга.
Если не хватает физической нагрузки, выйдите на две остановки раньше и прогуляйтесь до работы пешком. Быстрая прогулка поможет собраться, а медленная - переключить мысли.
А еще есть множество способов поднять себе настроение, от любимой музыки до «шкатулочки с воспоминаниями».
- У меня на компьютере есть папочка с фотографиями из походов. Когда нужно сделать перерыв, я их просматриваю и погружаюсь в приятные воспоминания. Когда-то давно встречала мужа из похода на вокзале. Очень яркое впечатление. Я вижу его в проеме двери, он улыбается, я сияю. И знаете, когда я об этом вспоминаю, я снова начинаю сиять!
22.12.2025
89