В международный день защиты зрения врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Маленко Анна Петровна рассказала о простых методах, позволяющих сохранить зрение на долгие годы.
Основными правилами профилактики заболеваний глаз являются:
-
соблюдение режима труда и отдыха;
-
соблюдение режима освещенности на рабочих местах, в местах для отдыха;
-
сохранение осанки при работе с текстами и цифровой техникой (компьютером, ТВ, смартфоном).
Во время использования компьютера, смартфона, телевизора, книги человек реже моргает, зрительный пигмент интенсивно высвобождается из световоспринимающих клеток, а накапливается он в темноте. При длительной зрительной нагрузке в глазах ощущается дискомфорт. Поэтому каждые 20 минут зрительной нагрузки нужно 20 раз поморгать или закрыть глаза на 20-30 секунд. В целях расслабления цилиарной мышцы целесообразно периодически фиксировать свой взгляд то на близком предмете, то на далёком.
Хороший профилактический эффект оказывают и перфорированные очки. Принцип их действия – фокусировка взгляда сквозь маленькую дырочку (как при прищуривании). Кроме того, работает и эффект контрастности – яркое изображение на темном фоне. Их задача в устранении дефектов оптической системы глаза человека, которые вызвало излишнее зрительное переутомление. Использовать очки-тренажеры следует только при ярком рассеянном освещении 20 – 30 минут в день, можно совмещать с выполнением зрительной гимнастики. Однако есть ряд заболеваний, которые служат противопоказанием: глаукома, быстро прогрессирующая близорукость, дистрофия сетчатки, нистагм.
Поддержать работу глаз можно и употребляя продукты, богатые полезными веществами:
Если ваша работа связана с большим напряжением и глаза быстро утомляются, то поможет сок из петрушки с морковью. Благодаря наличию в своем составе бета-каротина морковка помогает поддерживать остроту зрения.
-
Черника богата витаминами В1 и С, а также пигментом лютеином, помогает поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз.
-
Сосуды сохранят эластичность и прочность, если вы обогатите свой рацион абрикосами, как свежими, так и в виде сухофруктов или сока, также поможет шиповник.
-
Черный шоколад защищает кровеносные сосуды глаз флавоноидами. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна.
-
При близорукости хорошим средством станут боярышник и тыква.
-
Для профилактики катаракты, глаукомы, заболеваний зрительного нерва очень полезен сок петрушки по одной столовой ложки в день.
-
Шпинат богат противостоящим катаракте лютеином.
-
Творог содержит витамин В2 (рибофлафин), который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, а витамин В12 (цианокобаламин) улучшает кровоснабжение глаз и оказывает поддерживающий эффект.
-
Брокколи положительно действует на зрение благодаря содержанию важных для правильной работы хрусталика лютеина и зеаксантина, а также каротина, позволяющего защитить клетки глаз от свободных радикалов.
-
Лук и чеснок помогают сохранить или восстановить четкость, ведь они богаты ответственным за это веществом – серой.
-
Фрукты: киви, виноград, апельсины, персики, папайя. Ообенно полезны для глаз фрукты зеленого и оранжевого цветов.
И самое главное, если вы заметили ухудшение зрения или другие изменения вашего зрения, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту.