Международный день защиты зрения

Основными правилами профилактики заболеваний глаз являются:

• соблюдение режима труда и отдыха;

• соблюдение режима освещенности на рабочих местах, в местах для отдыха;

• сохранение осанки при работе с текстами и цифровой техникой (компьютером, ТВ, смартфоном).

Во время использования компьютера, смартфона, телевизора, книги человек реже моргает, зрительный пигмент интенсивно высвобождается из световоспринимающих клеток, а накапливается он в темноте. При длительной зрительной нагрузке в глазах ощущается дискомфорт. Поэтому каждые 20 минут зрительной нагрузки нужно 20 раз поморгать или закрыть глаза на 20-30 секунд. В целях расслабления цилиарной мышцы целесообразно периодически фиксировать свой взгляд то на близком предмете, то на далёком.

Хороший профилактический эффект оказывают и перфорированные очки. Принцип их действия – фокусировка взгляда сквозь маленькую дырочку (как при прищуривании). Кроме того, работает и эффект контрастности – яркое изображение на темном фоне. Их задача в устранении дефектов оптической системы глаза человека, которые вызвало излишнее зрительное переутомление. Использовать очки-тренажеры следует только при ярком рассеянном освещении 20 – 30 минут в день, можно совмещать с выполнением зрительной гимнастики. Однако есть ряд заболеваний, которые служат противопоказанием: глаукома, быстро прогрессирующая близорукость, дистрофия сетчатки, нистагм.

Поддержать работу глаз можно и употребляя продукты, богатые полезными веществами:

• Черника богата витаминами В1 и С, а также пигментом лютеином, помогает поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз. 

• Сосуды сохранят эластичность и прочность, если вы обогатите свой рацион абрикосами, как свежими, так и в виде сухофруктов или сока, также поможет шиповник.

• Черный шоколад защищает кровеносные сосуды глаз флавоноидами. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна.

• При близорукости хорошим средством станут боярышник и тыква.

• Для профилактики катаракты, глаукомы, заболеваний зрительного нерва очень полезен сок петрушки по одной столовой ложки в день.

• Шпинат богат противостоящим катаракте лютеином.

• Творог содержит витамин В2 (рибофлафин), который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, а витамин В12 (цианокобаламин) улучшает кровоснабжение глаз и оказывает поддерживающий эффект.

• Брокколи положительно действует на зрение благодаря содержанию важных для правильной работы хрусталика лютеина и зеаксантина, а также каротина, позволяющего защитить клетки глаз от свободных радикалов.

• Лук и чеснок помогают сохранить или восстановить четкость, ведь они богаты ответственным за это веществом – серой.

• Фрукты: киви, виноград, апельсины, персики, папайя. Ообенно полезны для глаз фрукты зеленого и оранжевого цветов.