«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы
Йогой можно заниматься в любом возрасте
Андрей Приёмыхов преподает йогу уже 25 лет. С делом жизни он определился рано - еще в пять лет. Тогда ему очень понравились занятия гимнастикой и приятное ощущение после упражнений. Андрей стал преподавателем физической культуры, а позже увлекся йогой.
- Йога - это такое состояние равновесия и гармонии, которое изначально присуще каждому человеку, - уверен он.
Андрей Приёмыхов с ученицей Валентиной Пискуновой
А еще это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело в тонусе, а мысли и настроение - в балансе.
Обратимся к истории
Большую популярность йога получила в России в двухтысячных годах. Появилось множество студий, направлений, сопутствующей литературы. Но йога была и в Советском Союзе.
- В шестидесятые годы в Советский Союз по приглашению приехал Дхирендра Брахмачари, известный гуру. Ученые хотели исследовать техники йоги и использовать их при подготовке космонавтов, - говорит Андрей Приёмыхов.
О практиках йоги рассказывал в своем романе «Лезвие бритвы» писатель Иван Ефремов. Появились учителя и поклонники данной практики. В 1970 году свет увидел фильм «Индийские йоги - кто они?», вызвавший огромную волну интереса.
- В этом фильме, помимо факиров в цирке, жующих стаканы и пьющих кислоту, показали настоящую советскую йогу. Некоторые дыхательные упражнения и элементы гимнастики применяли в санаториях и центрах реабилитации, - продолжает наш собеседник.
Но в 1973 году вышло постановление партии о запрете йоги, ее назвали «троянским конем индийского индивидуализма». Запрет тогда наложили также на женский футбол, карточную игру бридж и карате.
В 90-х йога вновь стала популярна на постсоветском пространстве.
- В момент слома эпох всегда возникает очень мощный интерес к различным историческим, мистическим практикам, - считает Андрей.
В двухтысячных занятия йогой стали доступными широкому кругу желающих. Появились и настоящие коврики для йоги - до этого энтузиасты использовали отрезки коврового покрытия и коврики для ванной.
- Сегодня мы преподаем лечебно-профилактическую гимнастику с элементами хатха-йоги. Хатха-йога - это разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. О мистических аспектах йоги мы не говорим. К ним человек может прийти сам, если захочет. Йога в этом случае - это инструмент для того, чтобы тело было здоровым, активным, чтобы все аспекты бытия у человека были в гармонии, - рассказывает преподаватель.
Доступно всем
Йогой можно заниматься примерно с шести лет, верхней границы нет. Это доказывает своим примером одна из учениц Андрея Валентина Пискунова. Она пришла на занятия в 81 год и практикует йогу уже пять лет.
Существует ряд противопоказаний, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С осторожностью и под пристальным контролем инструктора нужно заниматься беременным и тем, кто находится в нестабильном психическом состоянии.
Специальной спортивной подготовки для занятий не нужно. Необязательно садиться в позу лотоса и закидывать ногу за голову. Кому-то это изначально дается легко, а кому-то нужно будет долго тренироваться. Но это не главное.
- В йоге мы не сравниваем себя с другими. Человек может лишь сравнивать себя вчерашнего и сегодняшнего. То есть вчерашнего, ленивого, неподвижного, слабо мотивированного с тем, кто принимает решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, - продолжает преподаватель.
Занятие включает в себя разминку, основную тренировку и расслабление. Для начала нужно настроиться на занятие.
- Нужно понять, что в течение часа-полутора человек будет заниматься собой. Остановить поток мыслей в голове о повседневных делах и заботах. Поэтому у нас есть разминка, специальные дыхательные упражнения, техники расслабления, - говорит Андрей Приёмыхов.
Освоить йогу самостоятельно можно, но достаточно трудно. Так сначала делал и сам Андрей, тренировался по книгам.
- Когда уже появилась возможность общаться с опытными людьми, стало гораздо проще. Когда тебе показывают, объясняют, как нужно делать, процесс многократно ускоряется. Важен контроль за качеством и правильностью исполнения того или иного упражнения, - добавляет преподаватель.
Позже упражнения можно повторять дома самостоятельно в удобное время. Тут, как и при любых тренировках, важна регулярность и последовательность. Йога - это еще и развитие силы воли.
На занятиях обучают не только правильному дыханию и расслаблению, это и приличные физические нагрузки.
- Знаете, многие приходят и говорят, мол, думали, что будем медитировать, а приходится и приседать, и отжиматься. Чтобы хорошо расслабиться, нужно хорошо напрячься. Поэтому для того, чтобы почувствовать свои границы, возможности, надо дать мускулатуре соответствующую нагрузку, статическую и динамическую, - продолжает преподаватель.
А вот заниматься слишком много не стоит: в йоге, как и в любом другом деле, нужно знать меру.
- Человек иногда думает, что он сегодня потянулся, завтра, послезавтра, а к выходным у него получится какая-то сложная поза. Необязательно так будет. Важна регулярность и последовательность. Это как с приемами пищи: если съесть за один раз завтрак, обед и ужин, станет плохо, - добавляет Андрей.
Положительный эффект
При занятиях йогой укрепляются мышцы и связки, хорошо работают суставы.
- Это корректировка до некого идеального состояния, люди полные могут похудеть, а субтильные, наоборот, прибавить в весе, мышцы приобретают тонус. Человек чувствует себя хорошо и физически, и эмоционально, - говорит преподаватель.
Часто на занятия человек приходит с конкретной задачей. Конечно, занятия не заменят поход к врачу, и лучше для начала проконсультироваться со специалистом. Но во многих случаях йога помогает справиться, например, с болью в спине.
- У одной нашей ученицы были проблемы с седалищным нервом, вплоть до того, что она не могла спать, делала массажи, уколы. А после полугода занятий проехала 18 часов в автобусе и чувствовала себя хорошо. Тогда она поняла, что йогой теперь будет заниматься всегда, - рассказывает Андрей.
На занятиях инструктор подбирает для учеников оптимальную нагрузку и упражнения. Важно, чтобы человек не отставал от группы, но и не ленился, чувствовал себя бодрым, полным сил.
Йога полезна и тем, кто целый день сидит за компьютером, и тем, кто проводит рабочий день на ногах. В первом случае подойдут активные упражнения, а во втором - дыхательные и расслабляющие практики.
- Если у человека есть интерес к йоге, ему обязательно нужно попробовать позаниматься, - уверен Андрей Приёмыхов.
Йогой можно заниматься в любом возрасте
Андрей Приёмыхов преподает йогу уже 25 лет. С делом жизни он определился рано - еще в пять лет. Тогда ему очень понравились занятия гимнастикой и приятное ощущение после упражнений. Андрей стал преподавателем физической культуры, а позже увлекся йогой.
- Йога - это такое состояние равновесия и гармонии, которое изначально присуще каждому человеку, - уверен он.
Андрей Приёмыхов с ученицей Валентиной Пискуновой
А еще это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело в тонусе, а мысли и настроение - в балансе.
Обратимся к истории
Большую популярность йога получила в России в двухтысячных годах. Появилось множество студий, направлений, сопутствующей литературы. Но йога была и в Советском Союзе.
- В шестидесятые годы в Советский Союз по приглашению приехал Дхирендра Брахмачари, известный гуру. Ученые хотели исследовать техники йоги и использовать их при подготовке космонавтов, - говорит Андрей Приёмыхов.
О практиках йоги рассказывал в своем романе «Лезвие бритвы» писатель Иван Ефремов. Появились учителя и поклонники данной практики. В 1970 году свет увидел фильм «Индийские йоги - кто они?», вызвавший огромную волну интереса.
- В этом фильме, помимо факиров в цирке, жующих стаканы и пьющих кислоту, показали настоящую советскую йогу. Некоторые дыхательные упражнения и элементы гимнастики применяли в санаториях и центрах реабилитации, - продолжает наш собеседник.
Но в 1973 году вышло постановление партии о запрете йоги, ее назвали «троянским конем индийского индивидуализма». Запрет тогда наложили также на женский футбол, карточную игру бридж и карате.
В 90-х йога вновь стала популярна на постсоветском пространстве.
- В момент слома эпох всегда возникает очень мощный интерес к различным историческим, мистическим практикам, - считает Андрей.
В двухтысячных занятия йогой стали доступными широкому кругу желающих. Появились и настоящие коврики для йоги - до этого энтузиасты использовали отрезки коврового покрытия и коврики для ванной.
- Сегодня мы преподаем лечебно-профилактическую гимнастику с элементами хатха-йоги. Хатха-йога - это разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. О мистических аспектах йоги мы не говорим. К ним человек может прийти сам, если захочет. Йога в этом случае - это инструмент для того, чтобы тело было здоровым, активным, чтобы все аспекты бытия у человека были в гармонии, - рассказывает преподаватель.
Доступно всем
Йогой можно заниматься примерно с шести лет, верхней границы нет. Это доказывает своим примером одна из учениц Андрея Валентина Пискунова. Она пришла на занятия в 81 год и практикует йогу уже пять лет.
Существует ряд противопоказаний, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С осторожностью и под пристальным контролем инструктора нужно заниматься беременным и тем, кто находится в нестабильном психическом состоянии.
Специальной спортивной подготовки для занятий не нужно. Необязательно садиться в позу лотоса и закидывать ногу за голову. Кому-то это изначально дается легко, а кому-то нужно будет долго тренироваться. Но это не главное.
- В йоге мы не сравниваем себя с другими. Человек может лишь сравнивать себя вчерашнего и сегодняшнего. То есть вчерашнего, ленивого, неподвижного, слабо мотивированного с тем, кто принимает решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, - продолжает преподаватель.
Занятие включает в себя разминку, основную тренировку и расслабление. Для начала нужно настроиться на занятие.
- Нужно понять, что в течение часа-полутора человек будет заниматься собой. Остановить поток мыслей в голове о повседневных делах и заботах. Поэтому у нас есть разминка, специальные дыхательные упражнения, техники расслабления, - говорит Андрей Приёмыхов.
Освоить йогу самостоятельно можно, но достаточно трудно. Так сначала делал и сам Андрей, тренировался по книгам.
- Когда уже появилась возможность общаться с опытными людьми, стало гораздо проще. Когда тебе показывают, объясняют, как нужно делать, процесс многократно ускоряется. Важен контроль за качеством и правильностью исполнения того или иного упражнения, - добавляет преподаватель.
Позже упражнения можно повторять дома самостоятельно в удобное время. Тут, как и при любых тренировках, важна регулярность и последовательность. Йога - это еще и развитие силы воли.
На занятиях обучают не только правильному дыханию и расслаблению, это и приличные физические нагрузки.
- Знаете, многие приходят и говорят, мол, думали, что будем медитировать, а приходится и приседать, и отжиматься. Чтобы хорошо расслабиться, нужно хорошо напрячься. Поэтому для того, чтобы почувствовать свои границы, возможности, надо дать мускулатуре соответствующую нагрузку, статическую и динамическую, - продолжает преподаватель.
А вот заниматься слишком много не стоит: в йоге, как и в любом другом деле, нужно знать меру.
- Человек иногда думает, что он сегодня потянулся, завтра, послезавтра, а к выходным у него получится какая-то сложная поза. Необязательно так будет. Важна регулярность и последовательность. Это как с приемами пищи: если съесть за один раз завтрак, обед и ужин, станет плохо, - добавляет Андрей.
Положительный эффект
При занятиях йогой укрепляются мышцы и связки, хорошо работают суставы.
- Это корректировка до некого идеального состояния, люди полные могут похудеть, а субтильные, наоборот, прибавить в весе, мышцы приобретают тонус. Человек чувствует себя хорошо и физически, и эмоционально, - говорит преподаватель.
Часто на занятия человек приходит с конкретной задачей. Конечно, занятия не заменят поход к врачу, и лучше для начала проконсультироваться со специалистом. Но во многих случаях йога помогает справиться, например, с болью в спине.
- У одной нашей ученицы были проблемы с седалищным нервом, вплоть до того, что она не могла спать, делала массажи, уколы. А после полугода занятий проехала 18 часов в автобусе и чувствовала себя хорошо. Тогда она поняла, что йогой теперь будет заниматься всегда, - рассказывает Андрей.
На занятиях инструктор подбирает для учеников оптимальную нагрузку и упражнения. Важно, чтобы человек не отставал от группы, но и не ленился, чувствовал себя бодрым, полным сил.
Йога полезна и тем, кто целый день сидит за компьютером, и тем, кто проводит рабочий день на ногах. В первом случае подойдут активные упражнения, а во втором - дыхательные и расслабляющие практики.
- Если у человека есть интерес к йоге, ему обязательно нужно попробовать позаниматься, - уверен Андрей Приёмыхов.
25.08.2023
395