«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!»
Любовь Коровкина участвовала в забеге "Кросс наций"
Фото: Юлия Блоцкая
Пенсия - совсем не повод сидеть дома. Наоборот, появившееся свободное время можно проводить с пользой, в том числе с пользой для здоровья. Так решила для себя Любовь Коровкина, и сегодня она вдохновляет окружающих своим примером.
Раньше Любовь Юрьевна работала воспитателем детского сада и методистом. На пенсию вышла рано - в 45, по выслуге лет. Но скучать она даже не думает - проводит время со спортивной молодежью. Пенсионерка записалась в клуб бега, и в свои 65 даст фору многим более молодым.
Заниматься бегом Любовь Коровкина начала давно, еще в трудовые годы. Посещала группы здоровья, ходила на занятия аэробикой, но бег всегда нравился больше всего.
- Я поняла, что простой гимнастики мне мало. Еще работала, было много нервных, эмоциональных нагрузок. Все это напряжение надо было выплескивать куда-то. А куда? Только на стадион. У меня рост небольшой, поэтому мне спортивные игры - волейбол, баскетбол - не подходят. Вот и выбрала бег. Получается, что стадион - это мое спасение, - говорит Любовь Коровкина.
Спорт помогает поддерживать форму и поднимает настроение
Спортсменка-любительница бегает уже 20 лет. Она бодра, подвижна и выглядит заметно моложе своих сверстников.
В частный клуб Любовь Коровкина ходит два раза в неделю, занятия длятся час. Тренировки достаточно интенсивные, например, участники бегают не только по дорожкам, но и по лестницам.
- Там одна молодежь, мой возраст почему-то не идет, всем по 30, по 40, - добавляет пенсионерка.
Спортивные достижения
Тело требует физических нагрузок, а разум - побед и достижений. Поэтому Любовь Коровкина не пропускает ни одного соревнования или забега. Раньше она с легкостью преодолевала дистанцию в 10 км, в последнее время остановилась на 5 км. Участвует пенсионерка и в традиционном «Кроссе наций», который регулярно с 2014 года проводится в Севастополе. В этом году в забеге приняли участие более 1200 человек в возрасте от 3 до 84 лет.
- Мне очень понравилось, как там все было организовано. И зарядку провели, и музыка играла. К сожалению, я призовое место не заняла. Моя категория - 40+ , и я в группе пришла шестой, - отмечает Любовь Коровкина.
При том, что некоторые соперники были на 20-25 лет моложе, это очень приличный результат.
В этом году пенсионерка побывала в столице, и там тоже приняла участие в соревнованиях. Любовь Коровкина заняла первое место на кубке России по легкой атлетике среди ветеранов.
Где хорошо бегать
Бегает Любовь Юрьевна почти каждый день. Когда нет тренировок в клубе, она отправляется в любимый парк Победы. Еще одно удобное место для пробежки - набережная бухты Омега. А иногда спортсменка бегает и по улицам Гагаринского района, в котором живет.
- Настроение отличное. Когда начинаешь бегать, обо всем забываешь. Любуешься природой, слушаешь птиц, шум деревьев, шум леса, когда мы в районе Жидилова тренируемся, а еще и шум моря. Это очень успокаивает, - продолжает спортсменка-любительница.
Зарядка для хорошего сна
Ежедневно Любовь Коровкина делает зарядку, и это не просто несколько махов руками, а целый комплекс упражнений на разные группы мышц. Занимает такая зарядка не менее часа. Обычно упражнения пенсионерка делает в первой половине дня.
- Каждый день спортом занимаюсь, никак по-другому. Это уже привычка. Спортсмены говорят: «Как чайку попить, как зубы почистить, так нужно и зарядку сделать». Зарядка улучшает - лично у меня - дыхание, сон. Для этого в основном и делаю. Конечно, и кровоснабжение улучшается, кровь насыщается кислородом. Настроение тоже потом намного бодрее, - продолжает пенсионерка.
Активность - принцип жизни
В теплое время года Любовь Коровкина каждый день старается ходить на пляж и плавать. Также она посещает мероприятия, которые организуют специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
- Это и спортивные праздники во дворах, и занятия по дыхательной гимнастике. Я их в течение года посещала, очень нравятся. Гимнастика очень простая и полезная, рекомендую всем делать упражнения даже не один, а два раза в день, - продолжает Любовь Коровкина.
Недавно спортсменка-любительница окончила курсы первой помощи. Они вызвали большой интерес, желающих пришло немало.
- Это не так просто, как может показаться, важно не навредить человеку. Но знания очень полезные в любом случае, - отмечает пенсионерка.
В списке ее хобби путешествия и походы по Крыму. В этом году Любовь Коровкина прошла по Форосскому канту - западной горе Ай-Петринской яйлы. Впечатлила ее и Белая скала, там она побывала весной, когда цвели дикие тюльпаны.
- Походы дарят положительные эмоции. Смотришь на красоту, отвлекаешься от всех забот. Это настоящая жизнь, - говорит пенсионерка.
Один из способов мотивации для занятий спортом - найти единомышленников. Любовь Коровкина сетует, что ее подружки такое хобби не поддерживают: жалуются на здоровье. Супруг когда-то играл в футбол и волейбол, но теперь много работает, устает и спортивные соревнования смотрит только по телевизору. Тем не менее команда в беговом клубе не дает скучать. Любовь Коровкина общается с молодежью и от этого тоже заряжается энергией и хорошим настроением.
Все в меру
Пенсионерка уверена: начинать заниматься спортом не поздно никогда, главное - не переусердствовать и выполнять упражнения по силам.
- Начать можно с ходьбы, со скандинавской, это безопасный и доступный вид активности. Возможно, потом и на бег получится перейти. Можно также прийти в фитнес-клуб, к тренеру, который подскажет, какие человеку лучше всего делать упражнения, - говорит Любовь Коровкина.
Любовь Коровкина участвует во многих соревнованиях и занимает призовые места
Укреплять мышцы и тренировать организм можно каждый день без затрат. Доступны прогулки на свежем воздухе, а лестница - хороший тренажер.
- Я сейчас живу на 11 этаже и думаю, что надо о лифте забыть и ходить пешком. Пока не начала, но собираюсь попробовать. Можно не все расстояние проходить, а для начала подниматься на несколько этажей, - говорит пенсионерка.
Питание - неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Любовь Коровкина считает, что в еде важна умеренность.
- Должны две тарелки на столе стоять: одна тарелка овощная и одна тарелка с орехами. Порция еды - примерно размером с ладошку, обязательно белки, жиры и углеводы. Макароны, белый рис я не ем, мучное и сладкое стараюсь не употреблять. А фрукты - максимум 200-300 граммов в день, - говорит наша собеседница.
Людям в возрасте 65 лет и старше врачи рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическими упражнениями средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой. Каждое занятие - не менее 10 минут.
Даже умеренное количество физической активности будет благотворно сказываться на здоровье и самочувствии.
Любовь Коровкина участвовала в забеге "Кросс наций"
Фото: Юлия Блоцкая
Пенсия - совсем не повод сидеть дома. Наоборот, появившееся свободное время можно проводить с пользой, в том числе с пользой для здоровья. Так решила для себя Любовь Коровкина, и сегодня она вдохновляет окружающих своим примером.
Раньше Любовь Юрьевна работала воспитателем детского сада и методистом. На пенсию вышла рано - в 45, по выслуге лет. Но скучать она даже не думает - проводит время со спортивной молодежью. Пенсионерка записалась в клуб бега, и в свои 65 даст фору многим более молодым.
Заниматься бегом Любовь Коровкина начала давно, еще в трудовые годы. Посещала группы здоровья, ходила на занятия аэробикой, но бег всегда нравился больше всего.
- Я поняла, что простой гимнастики мне мало. Еще работала, было много нервных, эмоциональных нагрузок. Все это напряжение надо было выплескивать куда-то. А куда? Только на стадион. У меня рост небольшой, поэтому мне спортивные игры - волейбол, баскетбол - не подходят. Вот и выбрала бег. Получается, что стадион - это мое спасение, - говорит Любовь Коровкина.
Спорт помогает поддерживать форму и поднимает настроение
Спортсменка-любительница бегает уже 20 лет. Она бодра, подвижна и выглядит заметно моложе своих сверстников.
В частный клуб Любовь Коровкина ходит два раза в неделю, занятия длятся час. Тренировки достаточно интенсивные, например, участники бегают не только по дорожкам, но и по лестницам.
- Там одна молодежь, мой возраст почему-то не идет, всем по 30, по 40, - добавляет пенсионерка.
Спортивные достижения
Тело требует физических нагрузок, а разум - побед и достижений. Поэтому Любовь Коровкина не пропускает ни одного соревнования или забега. Раньше она с легкостью преодолевала дистанцию в 10 км, в последнее время остановилась на 5 км. Участвует пенсионерка и в традиционном «Кроссе наций», который регулярно с 2014 года проводится в Севастополе. В этом году в забеге приняли участие более 1200 человек в возрасте от 3 до 84 лет.
- Мне очень понравилось, как там все было организовано. И зарядку провели, и музыка играла. К сожалению, я призовое место не заняла. Моя категория - 40+ , и я в группе пришла шестой, - отмечает Любовь Коровкина.
При том, что некоторые соперники были на 20-25 лет моложе, это очень приличный результат.
В этом году пенсионерка побывала в столице, и там тоже приняла участие в соревнованиях. Любовь Коровкина заняла первое место на кубке России по легкой атлетике среди ветеранов.
Где хорошо бегать
Бегает Любовь Юрьевна почти каждый день. Когда нет тренировок в клубе, она отправляется в любимый парк Победы. Еще одно удобное место для пробежки - набережная бухты Омега. А иногда спортсменка бегает и по улицам Гагаринского района, в котором живет.
- Настроение отличное. Когда начинаешь бегать, обо всем забываешь. Любуешься природой, слушаешь птиц, шум деревьев, шум леса, когда мы в районе Жидилова тренируемся, а еще и шум моря. Это очень успокаивает, - продолжает спортсменка-любительница.
Зарядка для хорошего сна
Ежедневно Любовь Коровкина делает зарядку, и это не просто несколько махов руками, а целый комплекс упражнений на разные группы мышц. Занимает такая зарядка не менее часа. Обычно упражнения пенсионерка делает в первой половине дня.
- Каждый день спортом занимаюсь, никак по-другому. Это уже привычка. Спортсмены говорят: «Как чайку попить, как зубы почистить, так нужно и зарядку сделать». Зарядка улучшает - лично у меня - дыхание, сон. Для этого в основном и делаю. Конечно, и кровоснабжение улучшается, кровь насыщается кислородом. Настроение тоже потом намного бодрее, - продолжает пенсионерка.
Активность - принцип жизни
В теплое время года Любовь Коровкина каждый день старается ходить на пляж и плавать. Также она посещает мероприятия, которые организуют специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
- Это и спортивные праздники во дворах, и занятия по дыхательной гимнастике. Я их в течение года посещала, очень нравятся. Гимнастика очень простая и полезная, рекомендую всем делать упражнения даже не один, а два раза в день, - продолжает Любовь Коровкина.
Недавно спортсменка-любительница окончила курсы первой помощи. Они вызвали большой интерес, желающих пришло немало.
- Это не так просто, как может показаться, важно не навредить человеку. Но знания очень полезные в любом случае, - отмечает пенсионерка.
В списке ее хобби путешествия и походы по Крыму. В этом году Любовь Коровкина прошла по Форосскому канту - западной горе Ай-Петринской яйлы. Впечатлила ее и Белая скала, там она побывала весной, когда цвели дикие тюльпаны.
- Походы дарят положительные эмоции. Смотришь на красоту, отвлекаешься от всех забот. Это настоящая жизнь, - говорит пенсионерка.
Один из способов мотивации для занятий спортом - найти единомышленников. Любовь Коровкина сетует, что ее подружки такое хобби не поддерживают: жалуются на здоровье. Супруг когда-то играл в футбол и волейбол, но теперь много работает, устает и спортивные соревнования смотрит только по телевизору. Тем не менее команда в беговом клубе не дает скучать. Любовь Коровкина общается с молодежью и от этого тоже заряжается энергией и хорошим настроением.
Все в меру
Пенсионерка уверена: начинать заниматься спортом не поздно никогда, главное - не переусердствовать и выполнять упражнения по силам.
- Начать можно с ходьбы, со скандинавской, это безопасный и доступный вид активности. Возможно, потом и на бег получится перейти. Можно также прийти в фитнес-клуб, к тренеру, который подскажет, какие человеку лучше всего делать упражнения, - говорит Любовь Коровкина.
Любовь Коровкина участвует во многих соревнованиях и занимает призовые места
Укреплять мышцы и тренировать организм можно каждый день без затрат. Доступны прогулки на свежем воздухе, а лестница - хороший тренажер.
- Я сейчас живу на 11 этаже и думаю, что надо о лифте забыть и ходить пешком. Пока не начала, но собираюсь попробовать. Можно не все расстояние проходить, а для начала подниматься на несколько этажей, - говорит пенсионерка.
Питание - неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Любовь Коровкина считает, что в еде важна умеренность.
- Должны две тарелки на столе стоять: одна тарелка овощная и одна тарелка с орехами. Порция еды - примерно размером с ладошку, обязательно белки, жиры и углеводы. Макароны, белый рис я не ем, мучное и сладкое стараюсь не употреблять. А фрукты - максимум 200-300 граммов в день, - говорит наша собеседница.
Людям в возрасте 65 лет и старше врачи рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическими упражнениями средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой. Каждое занятие - не менее 10 минут.
Даже умеренное количество физической активности будет благотворно сказываться на здоровье и самочувствии.
05.10.2023
231