«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные темы.
Ученики проводят много времени за столом, важно держать спину прямо. Фото: архив "КП"
«Следи за осанкой! Выпрями спину!» - такое слышал, наверное, каждый, особенно в детстве. Почему осанка - вопрос не красоты, а прежде всего здоровья, поговорим с тренером-реабилитологом, руководителем студии «Твоя осанка» Глебом Молчановым.
Глеб Молчанов. Фото из лично архива
В сфере физкультуры и спорта Глеб работает уже более 15 лет. Занимался спортом сам, стал тренером, затем окончил КФУ им. В.И. Вернадского по специальности «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья».
- Уже три года основное направление моей деятельности - коррекция осанки и гармонизация работы опорно-двигательного аппарата (ОДА) у детей. Я создал свою студию. Заниматься коррекцией нужно с детства, поэтому основные наши посетители - это дети и подростки с 4 до 18 лет, - рассказывает Глеб Молчанов.
При помощи комплекса упражнений, системы тренировок можно скорректировать такие состояния, как сколиоз, плоскостопие, вальгус и многие другие. Также Глеб работает с детьми после травм и операций, помогает детям, которые активно занимаются спортом, гармонично развивать ОДА.
- Тренер-реабилитолог не лечит заболевание, он помогает настроить организм - в нашем случае опорно-двигательный аппарат - на нормальное функционирование, - отмечает Глеб.
Внимание на осанку
- Осанка - комплексное понятие. Если объяснять его просто, это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Если вы внимательно будете смотреть на людей, то и сами сможете увидеть часто встречающиеся нарушения. Например, проще всего заметить сутулость. Если одно плечо у человека выше другого, у него, скорее всего, сколиоз. Если тело отклонено вперед или назад, это может говорить об искривлении позвоночника, - рассказывает тренер-реабилитолог.
Часто встречается нарушенный паттерн шага (или проще - изменение походки). Причина может быть связана с искривлением позвоночника или с ногами: вальгусом стопы, колена, плоскостопием.
Вальгусная деформация стопы - это состояние, при котором происходит искривление большого пальца стопы. При этом формируется костная шишка. Вальгусная деформация колена - ортопедическое нарушение, при котором колени сближаются, а стопы, наоборот, находятся на расстоянии друг от друга, ноги формируют букву «Х».
- А уж слово «остеохондроз», наверное, слышал почти каждый человек старше 30 лет. Говорить о нарушениях работы опорно-двигательного аппарата можно много. Просто посмотрите на себя и ваших близких внимательно, обратите внимание, как вы ходите или сидите, и многое станет ясно, - продолжает Глеб.
Любое сомнение - повод сходить на прием к ортопеду, хирургу, получить консультацию и заняться у врача исправлением своего опорно-двигательного аппарата.
Чем опасны искривления позвоночника
Нарушения осанки и сколиоз - самые распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушениями осанки варьируется от 30% до 60%, а сколиоз поражает в среднем 10-15% детей.
При нарушениях осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность органов пищеварения, замедляются обменные процессы. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения, отрицательно влияют на состояние нервной системы. Дети жалуются на боли в позвоночнике, возникающие после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.
- Большинство проблем начинается в детском и подростковом возрасте, но сидячий образ жизни во взрослом состоянии тоже может привести к большим проблемам.
Сидячий образ жизни
При сидячем образе жизни увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кровь по сосудам проталкивает не столько сердце, сколько расположенные вокруг него небольшие мышцы. Но, если человек долго сидит, эти мышцы не трудятся и сердцу приходится брать на себя дополнительную нагрузку, на которую оно не рассчитано и которая ему вредит.
При долгом регулярном сидении замедляется метаболизм, что может привести к ожирению и связанным с этим проблемам, например, к диабету второго типа. Это и ухудшение психического здоровья: малоподвижный образ жизни способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств.
Работать над улучшением осанки можно в любом возрасте. Фото: архив "КП"
Сидячий образ жизни оказывает значительное негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, включая кости, мышцы, суставы, связки и сухожилия.
Длительное сидение ухудшает кровоснабжение всех органов, в том числе межпозвонковых дисков, они начинают интенсивнее изнашиваться. Когда человек сидит, мышцы спины расслабляются и не поддерживают позвоночный столб как надо, из-за чего на него увеличивается нагрузка, особенно сильно - при неправильной осанке. Все это со временем вызывает боли в спине и шее и способствует развитию остеохондроза.
- Мышцы, если человек не использует их регулярно, постепенно атрофируются и теряют силу. При сидячем образе жизни это касается, в частности, мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. А вот мышцы шеи часто оказываются перенапряженными, что приводит к болям. Суставы также сталкиваются с недостаточным кровоснабжением. Это может привести к ухудшению питания внутрисуставных хрящей, что ускоряет их износ и способствует развитию артроза, - рассказывает Глеб Молчанов.
Помогут ли занятия взрослым
- Исправить осанку взрослого человека можно, может быть, не до идеала, но близко к нему. Конечно, у детей и подростков результат от занятий виден лучше, но и для взрослого человека нет ничего невозможного. По крайней мере, регулярные занятия могут снизить те симптомы, что уже есть, и не дадут развиться новым. А постепенно и работа ОДА станет более корректной, - говорит тренер.
Однако быстрых результатов ждать не стоит, даже у детей некоторые проблемы решаются в течение двух и более лет.
- Если у вас есть симптомы нарушения работы опорно-двигательного аппарата, вы должны понимать, что работать с этой проблемой нужно всю жизнь. Сначала очень интенсивно, а потом поддерживая тот уровень функционирования ОДА, которого вы добились с тренером. Только тренировками в зале и массажами вы проблему не решите - нужно заниматься еще и дома. Все наши подопечные, достигшие порой феноменальных результатов, очень много работали и работают, только системная совместная работа даст гарантированный результат, - рассуждает Глеб Молчанов.
Вопросы профилактики
Так как искривление позвоночника - частая проблема у детей, рекомендуется минимум раз в год, а лучше раз в полгода проходить профилактический осмотр, не только общий, но и у ортопеда, хирурга.
- Родителям нужно внимательно смотреть за тем, как ребенок ходит или сидит, обеспечить ему достаточную двигательную активность, это важно, - говорит Глеб Молчанов.
Если проблемы с осанкой и другие нарушения уже обнаружены, не стоит откладывать их решение на потом. Чем раньше начать, тем лучше.
- Если проблем нет (такие счастливчики тоже бывают), то достаточная двигательная активность, перерывы в сидячей работе, гимнастика, правильное питание и режим труда и отдыха вам точно помогут поддерживать в норме опорно-двигательный аппарат и здоровье в целом, - заключает тренер-реабилитолог.
Ученики проводят много времени за столом, важно держать спину прямо. Фото: архив "КП"
«Следи за осанкой! Выпрями спину!» - такое слышал, наверное, каждый, особенно в детстве. Почему осанка - вопрос не красоты, а прежде всего здоровья, поговорим с тренером-реабилитологом, руководителем студии «Твоя осанка» Глебом Молчановым.
Глеб Молчанов. Фото из лично архива
В сфере физкультуры и спорта Глеб работает уже более 15 лет. Занимался спортом сам, стал тренером, затем окончил КФУ им. В.И. Вернадского по специальности «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья».
- Уже три года основное направление моей деятельности - коррекция осанки и гармонизация работы опорно-двигательного аппарата (ОДА) у детей. Я создал свою студию. Заниматься коррекцией нужно с детства, поэтому основные наши посетители - это дети и подростки с 4 до 18 лет, - рассказывает Глеб Молчанов.
При помощи комплекса упражнений, системы тренировок можно скорректировать такие состояния, как сколиоз, плоскостопие, вальгус и многие другие. Также Глеб работает с детьми после травм и операций, помогает детям, которые активно занимаются спортом, гармонично развивать ОДА.
- Тренер-реабилитолог не лечит заболевание, он помогает настроить организм - в нашем случае опорно-двигательный аппарат - на нормальное функционирование, - отмечает Глеб.
Внимание на осанку
- Осанка - комплексное понятие. Если объяснять его просто, это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Если вы внимательно будете смотреть на людей, то и сами сможете увидеть часто встречающиеся нарушения. Например, проще всего заметить сутулость. Если одно плечо у человека выше другого, у него, скорее всего, сколиоз. Если тело отклонено вперед или назад, это может говорить об искривлении позвоночника, - рассказывает тренер-реабилитолог.
Часто встречается нарушенный паттерн шага (или проще - изменение походки). Причина может быть связана с искривлением позвоночника или с ногами: вальгусом стопы, колена, плоскостопием.
Вальгусная деформация стопы - это состояние, при котором происходит искривление большого пальца стопы. При этом формируется костная шишка. Вальгусная деформация колена - ортопедическое нарушение, при котором колени сближаются, а стопы, наоборот, находятся на расстоянии друг от друга, ноги формируют букву «Х».
- А уж слово «остеохондроз», наверное, слышал почти каждый человек старше 30 лет. Говорить о нарушениях работы опорно-двигательного аппарата можно много. Просто посмотрите на себя и ваших близких внимательно, обратите внимание, как вы ходите или сидите, и многое станет ясно, - продолжает Глеб.
Любое сомнение - повод сходить на прием к ортопеду, хирургу, получить консультацию и заняться у врача исправлением своего опорно-двигательного аппарата.
Чем опасны искривления позвоночника
Нарушения осанки и сколиоз - самые распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушениями осанки варьируется от 30% до 60%, а сколиоз поражает в среднем 10-15% детей.
При нарушениях осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность органов пищеварения, замедляются обменные процессы. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения, отрицательно влияют на состояние нервной системы. Дети жалуются на боли в позвоночнике, возникающие после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.
- Большинство проблем начинается в детском и подростковом возрасте, но сидячий образ жизни во взрослом состоянии тоже может привести к большим проблемам.
Сидячий образ жизни
При сидячем образе жизни увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кровь по сосудам проталкивает не столько сердце, сколько расположенные вокруг него небольшие мышцы. Но, если человек долго сидит, эти мышцы не трудятся и сердцу приходится брать на себя дополнительную нагрузку, на которую оно не рассчитано и которая ему вредит.
При долгом регулярном сидении замедляется метаболизм, что может привести к ожирению и связанным с этим проблемам, например, к диабету второго типа. Это и ухудшение психического здоровья: малоподвижный образ жизни способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств.
Работать над улучшением осанки можно в любом возрасте. Фото: архив "КП"
Сидячий образ жизни оказывает значительное негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, включая кости, мышцы, суставы, связки и сухожилия.
Длительное сидение ухудшает кровоснабжение всех органов, в том числе межпозвонковых дисков, они начинают интенсивнее изнашиваться. Когда человек сидит, мышцы спины расслабляются и не поддерживают позвоночный столб как надо, из-за чего на него увеличивается нагрузка, особенно сильно - при неправильной осанке. Все это со временем вызывает боли в спине и шее и способствует развитию остеохондроза.
- Мышцы, если человек не использует их регулярно, постепенно атрофируются и теряют силу. При сидячем образе жизни это касается, в частности, мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. А вот мышцы шеи часто оказываются перенапряженными, что приводит к болям. Суставы также сталкиваются с недостаточным кровоснабжением. Это может привести к ухудшению питания внутрисуставных хрящей, что ускоряет их износ и способствует развитию артроза, - рассказывает Глеб Молчанов.
Помогут ли занятия взрослым
- Исправить осанку взрослого человека можно, может быть, не до идеала, но близко к нему. Конечно, у детей и подростков результат от занятий виден лучше, но и для взрослого человека нет ничего невозможного. По крайней мере, регулярные занятия могут снизить те симптомы, что уже есть, и не дадут развиться новым. А постепенно и работа ОДА станет более корректной, - говорит тренер.
Однако быстрых результатов ждать не стоит, даже у детей некоторые проблемы решаются в течение двух и более лет.
- Если у вас есть симптомы нарушения работы опорно-двигательного аппарата, вы должны понимать, что работать с этой проблемой нужно всю жизнь. Сначала очень интенсивно, а потом поддерживая тот уровень функционирования ОДА, которого вы добились с тренером. Только тренировками в зале и массажами вы проблему не решите - нужно заниматься еще и дома. Все наши подопечные, достигшие порой феноменальных результатов, очень много работали и работают, только системная совместная работа даст гарантированный результат, - рассуждает Глеб Молчанов.
Вопросы профилактики
Так как искривление позвоночника - частая проблема у детей, рекомендуется минимум раз в год, а лучше раз в полгода проходить профилактический осмотр, не только общий, но и у ортопеда, хирурга.
- Родителям нужно внимательно смотреть за тем, как ребенок ходит или сидит, обеспечить ему достаточную двигательную активность, это важно, - говорит Глеб Молчанов.
Если проблемы с осанкой и другие нарушения уже обнаружены, не стоит откладывать их решение на потом. Чем раньше начать, тем лучше.
- Если проблем нет (такие счастливчики тоже бывают), то достаточная двигательная активность, перерывы в сидячей работе, гимнастика, правильное питание и режим труда и отдыха вам точно помогут поддерживать в норме опорно-двигательный аппарат и здоровье в целом, - заключает тренер-реабилитолог.
24.01.2025
162