Севастопольский педиатр рассказала, как школьникам сохранить здоровье и быть бодрыми
Школа - это не только уроки, но и дружба, общение и много положительных эмоций.
Фото: Ольга ЮШКОВА.
«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные темы.
Начало учебного года - это смена привычного летнего ритма. Ранние подъемы, уроки, домашние задания, кружки и спортивные секции вновь становятся частью повседневной жизни ребенка. И задача родителей в первые недели - не требовать мгновенной перестройки, а помочь школьнику постепенно адаптироваться к нагрузке.
Наладить режим
- Главное - не пытаться перестроить режим за один день. Лучше постепенно сдвигать время сна и подъема к школьному графику. Даже если учебный год уже начался, действует тот же принцип. Каждый день можно укладывать ребенка немного раньше, пока не сформируется постоянное время отхода ко сну и пробуждения, - советует врач-педиатр Наталья Курочкина.
Наталья Курочкина. Фото: из репортажа СТВ
Ребенку необходимы полноценный сон, регулярное питание, прогулки, физическая активность и обязательно свободное время. После возвращения из школы желательно немного отдохнуть и только потом начинать делать домашние задания. Особенно это важно для малышей.
Вставать рано по утрам бывает сложно и взрослым, что уж говорить о детях и подростках. Никаких секретов тут нет - важно высыпаться, а для этого надо ложиться пораньше.
- Если ребенок систематически не высыпается, никакая зарядка или плотный завтрак не смогут полностью компенсировать недосып. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, причем придерживаться близкого графика и в выходные, - продолжает Наталья Курочкина.
За один-два часа до сна лучше отложить гаджеты, не смотреть телевизор, убрать активные игры. Полезно проветрить комнату.
- Утром помогают яркий естественный свет, умывание, несколько минут легкой зарядки и полноценный завтрак. А вот приучать школьника начинать день с кофе или энергетических напитков не нужно, - продолжает педиатр.
Сколько нужно спать школьнику
Потребность во сне зависит от возраста. Ориентировочно учащимся начальной школы требуется около 10-10,5 часа сна, ученикам 5-9-х классов - примерно 9-10 часов, старшеклассникам - около 8-9 часов.
При интенсивной учебной нагрузке, подготовке к контрольным и экзаменам потребность в отдыхе увеличивается.
- Если ребенок с трудом просыпается, постоянно хочет спать днем, становится раздражительным, хуже концентрируется и запоминает материал в школе, стоит в первую очередь обратить внимание на продолжительность и качество сна, - советует врач.
Здоровая осанка
Стол, за которым ребенок делает уроки, а также стул должны соответствовать росту ребенка. Во время занятий стопы должны иметь опору, спина - поддерживаться, чтобы не приходилось постоянно наклоняться к экрану или тетради. Школьный рюкзак выбирайте удобный, с двумя лямками, лучше широкими. Лишние учебники и вещи необходимо регулярно из него убирать.
- Профилактика нарушений осанки - это не только правильное положение за столом. Не менее важны движение, прогулки, физкультура и укрепление мышц спины. Если родители замечают выраженную асимметрию плеч или лопаток, изменение походки, постоянную сутулость, если ребенок жалуется на боли в спине, необходим осмотр специалиста, - говорит Наталья Курочкина.
Дети много времени сидят во время учебы и выполнения домашних заданий, важно чтобы стол и стул были удобными.
Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП
Перекусы в школу
Детям и особенно подросткам бывает сложно дотерпеть до обеда. А когда ты голодный - уже не до учебы.
Хорошо, когда перекус простой, питательный и удобный.
Это могут быть фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или небольшой бутерброд с подходящей начинкой, орехи - если у ребенка нет аллергии и это разрешено правилами школы. И обязательно обычная питьевая вода.
- Не лучший вариант для ежедневного школьного перекуса - чипсы, сухарики, сладости, газировка и продукты с большим количеством соли и сахара. Важно также учитывать, получает ли ребенок полноценное горячее питание в школе: перекус не должен полностью заменять нормальный прием пищи, - отмечает педиатр.
Чипсами не наешься и пользы в них нет. Выбирайте полезные перекусы.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Укрепляем иммунитет
Поздняя осень и зима традиционно считаются сезоном простуд.
- Волшебного препарата, который способен поднять иммунитет и гарантированно защитить ребенка от ОРВИ, не существует. Самостоятельно покупать ребенку различные иммуномодуляторы, витаминные комплексы и другие препараты «для иммунитета» без рекомендации врача не стоит, - уверена Наталья Курочкина.
Основа нормальной работы иммунной системы гораздо прозаичнее: полноценный сон, разнообразное питание, ежедневная физическая активность, прогулки и соблюдение режима дня. Важно своевременно проводить вакцинацию в соответствии с возрастом ребенка и медицинскими показаниями.
Моем руки
Самое простое правило гигиены остается и самым эффективным - регулярно мыть руки с мылом.
Особенно важно делать это перед едой, после посещения туалета, после возвращения с улицы и когда руки заметно загрязнены.
- Ребенка нужно научить не трогать без необходимости лицо, глаза и рот грязными руками, не пользоваться чужими бутылками для воды, столовыми приборами и предметами личной гигиены. Важно соблюдать и респираторный этикет: при кашле и чихании прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя. И еще одно важное правило: если ребенок заболел, у него высокая температура и выраженное плохое самочувствие, отправлять его в школу не следует, - продолжает педиатр.
Идем гулять
Гулять можно и нужно всем, а детям особенно. Ведь прогулка - это не потерянное для учебы время, а необходимая часть режима дня. Ребенку необходимы свежий воздух, дневной свет и движение. Особенно полезна прогулка после школы или после выполнения части домашних заданий. Тем более ранней осенью, когда стоит хорошая погода.
- В рекомендациях для школьников на прогулки и другую двигательную активность отводится несколько часов в течение дня. При этом прогулка - не обязательно просто ходьба. Велосипед, подвижные игры, спортивная площадка - все это хорошая физическая активность, - говорит специалист.
Кружки и секции
Сколько кружков и секций может посещать школьник? Универсальной цифры здесь нет.
- Один ребенок прекрасно совмещает школу, спорт и рисование, а для другого такая нагрузка окажется чрезмерной. Ориентироваться необходимо на состояние ребенка. У него должно оставаться достаточно времени на сон, питание, домашние задания, прогулки и просто свободный отдых. Если ребенок постоянно уставший, стал раздражительным, хуже спит, начал жаловаться на головные боли, больше не хочет ходить на занятия или заметно снизилась успеваемость - расписание стоит пересмотреть, - уверена Наталья Курочкина, - Дополнительные занятия должны развивать ребенка, а не превращать всю его неделю в непрерывный рабочий график.
Медицинские осмотры
В школьном возрасте дети проходят профилактические медицинские осмотры в установленные сроки. Их объем зависит от возраста ребенка. Все дети проходят профилактические обследования ежегодно. Углубленная диспансеризация проводится в 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет.
Такие обследования позволяют оценивать физическое развитие, зрение, состояние опорно-двигательного аппарата и другие показатели здоровья, а главное - своевременно выявлять изменения, которые родители и сам ребенок могут пока не замечать.
Вакцинация школьников проводится в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и индивидуальным прививочным анамнезом. Перед вакцинацией ребенка осматривает медработник, учитываются противопоказания и предыдущие прививки.
- Режим, полноценное питание, движение, профилактические осмотры и внимание родителей к изменениям в состоянии ребенка - гораздо более надежная основа здоровья, чем попытки «подготовить организм к школе» за несколько дней, - заключает Наталья Курочкина.
Школа - это не только уроки, но и дружба, общение и много положительных эмоций.
Фото: Ольга ЮШКОВА.
«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные темы.
Начало учебного года - это смена привычного летнего ритма. Ранние подъемы, уроки, домашние задания, кружки и спортивные секции вновь становятся частью повседневной жизни ребенка. И задача родителей в первые недели - не требовать мгновенной перестройки, а помочь школьнику постепенно адаптироваться к нагрузке.
Наладить режим
- Главное - не пытаться перестроить режим за один день. Лучше постепенно сдвигать время сна и подъема к школьному графику. Даже если учебный год уже начался, действует тот же принцип. Каждый день можно укладывать ребенка немного раньше, пока не сформируется постоянное время отхода ко сну и пробуждения, - советует врач-педиатр Наталья Курочкина.
Наталья Курочкина. Фото: из репортажа СТВ
Ребенку необходимы полноценный сон, регулярное питание, прогулки, физическая активность и обязательно свободное время. После возвращения из школы желательно немного отдохнуть и только потом начинать делать домашние задания. Особенно это важно для малышей.
Вставать рано по утрам бывает сложно и взрослым, что уж говорить о детях и подростках. Никаких секретов тут нет - важно высыпаться, а для этого надо ложиться пораньше.
- Если ребенок систематически не высыпается, никакая зарядка или плотный завтрак не смогут полностью компенсировать недосып. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, причем придерживаться близкого графика и в выходные, - продолжает Наталья Курочкина.
За один-два часа до сна лучше отложить гаджеты, не смотреть телевизор, убрать активные игры. Полезно проветрить комнату.
- Утром помогают яркий естественный свет, умывание, несколько минут легкой зарядки и полноценный завтрак. А вот приучать школьника начинать день с кофе или энергетических напитков не нужно, - продолжает педиатр.
Сколько нужно спать школьнику
Потребность во сне зависит от возраста. Ориентировочно учащимся начальной школы требуется около 10-10,5 часа сна, ученикам 5-9-х классов - примерно 9-10 часов, старшеклассникам - около 8-9 часов.
При интенсивной учебной нагрузке, подготовке к контрольным и экзаменам потребность в отдыхе увеличивается.
- Если ребенок с трудом просыпается, постоянно хочет спать днем, становится раздражительным, хуже концентрируется и запоминает материал в школе, стоит в первую очередь обратить внимание на продолжительность и качество сна, - советует врач.
Здоровая осанка
Стол, за которым ребенок делает уроки, а также стул должны соответствовать росту ребенка. Во время занятий стопы должны иметь опору, спина - поддерживаться, чтобы не приходилось постоянно наклоняться к экрану или тетради. Школьный рюкзак выбирайте удобный, с двумя лямками, лучше широкими. Лишние учебники и вещи необходимо регулярно из него убирать.
- Профилактика нарушений осанки - это не только правильное положение за столом. Не менее важны движение, прогулки, физкультура и укрепление мышц спины. Если родители замечают выраженную асимметрию плеч или лопаток, изменение походки, постоянную сутулость, если ребенок жалуется на боли в спине, необходим осмотр специалиста, - говорит Наталья Курочкина.
Дети много времени сидят во время учебы и выполнения домашних заданий, важно чтобы стол и стул были удобными.
Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП
Перекусы в школу
Детям и особенно подросткам бывает сложно дотерпеть до обеда. А когда ты голодный - уже не до учебы.
Хорошо, когда перекус простой, питательный и удобный.
Это могут быть фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или небольшой бутерброд с подходящей начинкой, орехи - если у ребенка нет аллергии и это разрешено правилами школы. И обязательно обычная питьевая вода.
- Не лучший вариант для ежедневного школьного перекуса - чипсы, сухарики, сладости, газировка и продукты с большим количеством соли и сахара. Важно также учитывать, получает ли ребенок полноценное горячее питание в школе: перекус не должен полностью заменять нормальный прием пищи, - отмечает педиатр.
Чипсами не наешься и пользы в них нет. Выбирайте полезные перекусы.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Укрепляем иммунитет
Поздняя осень и зима традиционно считаются сезоном простуд.
- Волшебного препарата, который способен поднять иммунитет и гарантированно защитить ребенка от ОРВИ, не существует. Самостоятельно покупать ребенку различные иммуномодуляторы, витаминные комплексы и другие препараты «для иммунитета» без рекомендации врача не стоит, - уверена Наталья Курочкина.
Основа нормальной работы иммунной системы гораздо прозаичнее: полноценный сон, разнообразное питание, ежедневная физическая активность, прогулки и соблюдение режима дня. Важно своевременно проводить вакцинацию в соответствии с возрастом ребенка и медицинскими показаниями.
Моем руки
Самое простое правило гигиены остается и самым эффективным - регулярно мыть руки с мылом.
Особенно важно делать это перед едой, после посещения туалета, после возвращения с улицы и когда руки заметно загрязнены.
- Ребенка нужно научить не трогать без необходимости лицо, глаза и рот грязными руками, не пользоваться чужими бутылками для воды, столовыми приборами и предметами личной гигиены. Важно соблюдать и респираторный этикет: при кашле и чихании прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя. И еще одно важное правило: если ребенок заболел, у него высокая температура и выраженное плохое самочувствие, отправлять его в школу не следует, - продолжает педиатр.
Идем гулять
Гулять можно и нужно всем, а детям особенно. Ведь прогулка - это не потерянное для учебы время, а необходимая часть режима дня. Ребенку необходимы свежий воздух, дневной свет и движение. Особенно полезна прогулка после школы или после выполнения части домашних заданий. Тем более ранней осенью, когда стоит хорошая погода.
- В рекомендациях для школьников на прогулки и другую двигательную активность отводится несколько часов в течение дня. При этом прогулка - не обязательно просто ходьба. Велосипед, подвижные игры, спортивная площадка - все это хорошая физическая активность, - говорит специалист.
Кружки и секции
Сколько кружков и секций может посещать школьник? Универсальной цифры здесь нет.
- Один ребенок прекрасно совмещает школу, спорт и рисование, а для другого такая нагрузка окажется чрезмерной. Ориентироваться необходимо на состояние ребенка. У него должно оставаться достаточно времени на сон, питание, домашние задания, прогулки и просто свободный отдых. Если ребенок постоянно уставший, стал раздражительным, хуже спит, начал жаловаться на головные боли, больше не хочет ходить на занятия или заметно снизилась успеваемость - расписание стоит пересмотреть, - уверена Наталья Курочкина, - Дополнительные занятия должны развивать ребенка, а не превращать всю его неделю в непрерывный рабочий график.
Медицинские осмотры
В школьном возрасте дети проходят профилактические медицинские осмотры в установленные сроки. Их объем зависит от возраста ребенка. Все дети проходят профилактические обследования ежегодно. Углубленная диспансеризация проводится в 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет.
Такие обследования позволяют оценивать физическое развитие, зрение, состояние опорно-двигательного аппарата и другие показатели здоровья, а главное - своевременно выявлять изменения, которые родители и сам ребенок могут пока не замечать.
Вакцинация школьников проводится в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и индивидуальным прививочным анамнезом. Перед вакцинацией ребенка осматривает медработник, учитываются противопоказания и предыдущие прививки.
- Режим, полноценное питание, движение, профилактические осмотры и внимание родителей к изменениям в состоянии ребенка - гораздо более надежная основа здоровья, чем попытки «подготовить организм к школе» за несколько дней, - заключает Наталья Курочкина.
07.09.2026