«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Пусть пляжный отдых приносит только радость. Фото: архив "КП"
Плавание - простой и доступный в нашем регионе вид спорта, которым хочется заниматься в летнюю жару. Плавать полезно в любом возрасте для укрепления здоровья и поддержания физической формы.
В отличие от многих «наземных» видов спорта, плавание позволяет задействовать сразу руки, плечи, пресс, спину, ноги. При беге задействуется только 70% мышц. При этом нагрузка на мышцы в воде распределяется равномерно. После плавания не возникает послетренировочных болей: молочная кислота не скапливается в мышцах, так как давление воды на всю площадь тела одинаково.
В воде выпрямляется и расслабляется позвоночник, снижается нагрузка на суставы. Риск получить травму намного ниже, чем при обычной тренировке.
Плавание тренирует легкие. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Также плавание стимулирует кровообращение.
Купание в море - это еще и полезный, доступный способ справиться со стрессом. Освежающая вода, приятная усталость в теле после плавания - все это заряжает и понимает настроение. А вечернее купание - хороший способ расслабиться после трудового дня.
Стили плавания
Удивительно, но мы все умеем плавать с самого рождения. Если новорожденного малыша поместить в воду, сработает плавательный рефлекс: ребенок задержит дыхание и станет выполнять движения ручками и ножками. Конечно, делать это рекомендуется только под присмотром специалиста по грудничковому плаванию. Плавательный рефлекс угасает к 3-6 месяцам. Потом научиться плавать можно только сознательно.
«По-собачьи» - этим «стилем» плавают братья наши меньшие, как и многие другие животные. Человек, возможно, инстинктивно начинает повторять такие движения в воде. Ноги совершают движение «ножницы», а руки делают гребки под себя. Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая. Этим способом обычно начинают плавать дети.
«По-лягушачьи» - при плавании таким стилем ноги и руки движутся параллельно плоскости воды. Руками человек совершает гребки, а ногами как бы отталкивается от воды, разводя колени. Этот стиль в целом похож на стиль брасс, но спортсмены обязательно опускают голову в воду при выходе.
При плавании кролем ноги выполняют движение «ножницы», а прямые руки пловец по очереди опускает в воду, при этом поворачивая голову для вдоха.
Баттерфляй - ноги соединены и движутся вместе, а руками пловец одновременно совершает гребки. Движения чем-то напоминают пластику дельфина.
Также есть ряд способов плавать на спине. При заплывах, перевернувшись на спину, можно немного отдохнуть.
Научиться плавать можно в любом возрасте. Ну а если пока вы не очень уверенно держитесь на воде, стоит купаться на глубине, где вы достаете ногами до дна. Также можно использовать специальные мягкие палки для плавания, нарукавники. Но все-таки далеко от берега уплывать не стоит.
Сколько калорий можно потратить в море
Плавание - отличный вид физической активности, который поможет при похудении. При умеренном уровне усилий (плавание со средней скоростью) за 30 минут расходуется 200-300 Ккал. Даже если просто держаться на воде, перебирая ногами и руками, за полчаса организм потратит 100-150 Ккал. При плавании с высокой скоростью можно потратить до 400-600 Ккал за то же время. Неудивительно, что после купания у многих появляется аппетит.
Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй. Но он довольно сложный сам по себе и требует хорошей физической подготовки. На втором месте по расходованию калорий - классический кроль. Далее идут кроль на спине и брасс. При плавании «лягушкой» за полчаса на средней скорости вы потратите около 200 Ккал.
Техника безопасности на пляже
При отдыхе на пляже и плавании особенно важна умеренность. Не стоит идти плавать одному, заплывать далеко и находиться в воде дольше 15-20 минут. Перед тем как зайти в воду, полезно сделать небольшую разминку, хотя бы несколько упражнений.
Лучшее время для пляжного отдыха - утренние и вечерние часы, в период с 11-12 до 16 часов желательно находиться в тени и прохладе.
Разница между температурой воздуха и воды может быть существенная. Вместо того, чтобы прыгать или забегать в воду, лучше заходить постепенно, намочить руки, лицо, шею. Так переход из одной среды в другую будет наиболее комфортным.
Не оставляйте детей без присмотра, даже на одну минутку. Фото: архив "КП"
Буйки на пляжах устанавливают, чтобы обозначать безопасную для купания зону. Обычно они располагаются на расстоянии 25 метров от места, где глубина достигает 1,3-1,5 м.
На оборудованных пляжах дно перед началом купального сезона проверяют водолазы. На диких пляжах никто этого не делает, поэтому есть риск наступить на что-то острое и поранить ногу.
Те, кто не любит ходить по камням босыми ногами, могут приобрести специальные резиновые тапочки для купания. Если вы не фанат заплывов, но любите долгое время находиться в воде у берега, позаботьтесь о головном уборе.
Если в воде вам вдруг стало нехорошо, свело ногу судорогой, вы устали, следите за дыханием и не поддавайтесь панике. Постарайтесь лечь на спину, чтобы немного отдохнуть, и привлеките к себе внимание спасателей и других отдыхающих.
Нельзя купаться при сильном ветре и волнении, даже опытные пловцы могут не справиться со стихией. Волной человека может ударить о камень, о дно, закрутить в прибое так, что он наглотается воды. А чтобы достать из воды таких «любителей острых ощущений», спасателям придется рисковать своими жизнями.
Купаться в пьяном виде - очень плохая идея. В таком состоянии человек не может оценить ситуацию, рассчитать свои силы. Заходить в воду ночью тоже не стоит: спасатели на пляжах работают до 20.00, да и в темноте есть риск потерять ориентацию.
Хороший отдых в жару
Летом в Севастополе температура воздуха днем может доходить до 40 градусов. При такой температуре в организме понижается венозное давление, замедляется кровоток. Это может вызвать нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Тяжелее всего в жару лицам с хроническими заболеваниями, пожилым и детям.
Летом как никогда важно носить головной убор и выбирать одежду из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы. Пусть она будет свободной, пропускающей воздух и желательно светлых цветов.
Если любите загорать - пользуйтесь солнцезащитным кремом. Фото: архив "КП"
Передвигаться в жару лучше не спеша, выбирать маршруты в тени, делать перерывы и отдыхать.
Летом обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом - наносить его на лицо, руки, открытые участки тела. Делать это стоит всякий раз перед прогулкой, выходом из дома, а не только на пляже.
В жару не стоит употреблять сладкие газированные напитки, они не утоляют жажду. А вот вода, питьевая или слегка соленая, минеральная, с этим отлично справятся. Пить следует небольшими глотками и часто, чтобы возместить потерю жидкости. Выходя из дома, захватите с собой бутылочку с водой. Слишком холодную воду тоже пить не нужно, даже в жару от нее может заболеть горло.
Алкоголь и слабоалкогольные напитки в жару под запретом. Они могут привести к обезвоживанию, не говоря о других очевидных минусах для здоровья.
Заходя в магазин, кафе, в троллейбус, обратите внимание, где находится кондиционер. Не нужно находиться под прямым обдувом - после жары можно простудиться и даже заболеть воспалением легких.
Пусть пляжный отдых приносит только радость. Фото: архив "КП"
Плавание - простой и доступный в нашем регионе вид спорта, которым хочется заниматься в летнюю жару. Плавать полезно в любом возрасте для укрепления здоровья и поддержания физической формы.
В отличие от многих «наземных» видов спорта, плавание позволяет задействовать сразу руки, плечи, пресс, спину, ноги. При беге задействуется только 70% мышц. При этом нагрузка на мышцы в воде распределяется равномерно. После плавания не возникает послетренировочных болей: молочная кислота не скапливается в мышцах, так как давление воды на всю площадь тела одинаково.
В воде выпрямляется и расслабляется позвоночник, снижается нагрузка на суставы. Риск получить травму намного ниже, чем при обычной тренировке.
Плавание тренирует легкие. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Также плавание стимулирует кровообращение.
Купание в море - это еще и полезный, доступный способ справиться со стрессом. Освежающая вода, приятная усталость в теле после плавания - все это заряжает и понимает настроение. А вечернее купание - хороший способ расслабиться после трудового дня.
Стили плавания
Удивительно, но мы все умеем плавать с самого рождения. Если новорожденного малыша поместить в воду, сработает плавательный рефлекс: ребенок задержит дыхание и станет выполнять движения ручками и ножками. Конечно, делать это рекомендуется только под присмотром специалиста по грудничковому плаванию. Плавательный рефлекс угасает к 3-6 месяцам. Потом научиться плавать можно только сознательно.
«По-собачьи» - этим «стилем» плавают братья наши меньшие, как и многие другие животные. Человек, возможно, инстинктивно начинает повторять такие движения в воде. Ноги совершают движение «ножницы», а руки делают гребки под себя. Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая. Этим способом обычно начинают плавать дети.
«По-лягушачьи» - при плавании таким стилем ноги и руки движутся параллельно плоскости воды. Руками человек совершает гребки, а ногами как бы отталкивается от воды, разводя колени. Этот стиль в целом похож на стиль брасс, но спортсмены обязательно опускают голову в воду при выходе.
При плавании кролем ноги выполняют движение «ножницы», а прямые руки пловец по очереди опускает в воду, при этом поворачивая голову для вдоха.
Баттерфляй - ноги соединены и движутся вместе, а руками пловец одновременно совершает гребки. Движения чем-то напоминают пластику дельфина.
Также есть ряд способов плавать на спине. При заплывах, перевернувшись на спину, можно немного отдохнуть.
Научиться плавать можно в любом возрасте. Ну а если пока вы не очень уверенно держитесь на воде, стоит купаться на глубине, где вы достаете ногами до дна. Также можно использовать специальные мягкие палки для плавания, нарукавники. Но все-таки далеко от берега уплывать не стоит.
Сколько калорий можно потратить в море
Плавание - отличный вид физической активности, который поможет при похудении. При умеренном уровне усилий (плавание со средней скоростью) за 30 минут расходуется 200-300 Ккал. Даже если просто держаться на воде, перебирая ногами и руками, за полчаса организм потратит 100-150 Ккал. При плавании с высокой скоростью можно потратить до 400-600 Ккал за то же время. Неудивительно, что после купания у многих появляется аппетит.
Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй. Но он довольно сложный сам по себе и требует хорошей физической подготовки. На втором месте по расходованию калорий - классический кроль. Далее идут кроль на спине и брасс. При плавании «лягушкой» за полчаса на средней скорости вы потратите около 200 Ккал.
Техника безопасности на пляже
При отдыхе на пляже и плавании особенно важна умеренность. Не стоит идти плавать одному, заплывать далеко и находиться в воде дольше 15-20 минут. Перед тем как зайти в воду, полезно сделать небольшую разминку, хотя бы несколько упражнений.
Лучшее время для пляжного отдыха - утренние и вечерние часы, в период с 11-12 до 16 часов желательно находиться в тени и прохладе.
Разница между температурой воздуха и воды может быть существенная. Вместо того, чтобы прыгать или забегать в воду, лучше заходить постепенно, намочить руки, лицо, шею. Так переход из одной среды в другую будет наиболее комфортным.
Не оставляйте детей без присмотра, даже на одну минутку. Фото: архив "КП"
Буйки на пляжах устанавливают, чтобы обозначать безопасную для купания зону. Обычно они располагаются на расстоянии 25 метров от места, где глубина достигает 1,3-1,5 м.
На оборудованных пляжах дно перед началом купального сезона проверяют водолазы. На диких пляжах никто этого не делает, поэтому есть риск наступить на что-то острое и поранить ногу.
Те, кто не любит ходить по камням босыми ногами, могут приобрести специальные резиновые тапочки для купания. Если вы не фанат заплывов, но любите долгое время находиться в воде у берега, позаботьтесь о головном уборе.
Если в воде вам вдруг стало нехорошо, свело ногу судорогой, вы устали, следите за дыханием и не поддавайтесь панике. Постарайтесь лечь на спину, чтобы немного отдохнуть, и привлеките к себе внимание спасателей и других отдыхающих.
Нельзя купаться при сильном ветре и волнении, даже опытные пловцы могут не справиться со стихией. Волной человека может ударить о камень, о дно, закрутить в прибое так, что он наглотается воды. А чтобы достать из воды таких «любителей острых ощущений», спасателям придется рисковать своими жизнями.
Купаться в пьяном виде - очень плохая идея. В таком состоянии человек не может оценить ситуацию, рассчитать свои силы. Заходить в воду ночью тоже не стоит: спасатели на пляжах работают до 20.00, да и в темноте есть риск потерять ориентацию.
Хороший отдых в жару
Летом в Севастополе температура воздуха днем может доходить до 40 градусов. При такой температуре в организме понижается венозное давление, замедляется кровоток. Это может вызвать нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Тяжелее всего в жару лицам с хроническими заболеваниями, пожилым и детям.
Летом как никогда важно носить головной убор и выбирать одежду из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы. Пусть она будет свободной, пропускающей воздух и желательно светлых цветов.
Если любите загорать - пользуйтесь солнцезащитным кремом. Фото: архив "КП"
Передвигаться в жару лучше не спеша, выбирать маршруты в тени, делать перерывы и отдыхать.
Летом обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом - наносить его на лицо, руки, открытые участки тела. Делать это стоит всякий раз перед прогулкой, выходом из дома, а не только на пляже.
В жару не стоит употреблять сладкие газированные напитки, они не утоляют жажду. А вот вода, питьевая или слегка соленая, минеральная, с этим отлично справятся. Пить следует небольшими глотками и часто, чтобы возместить потерю жидкости. Выходя из дома, захватите с собой бутылочку с водой. Слишком холодную воду тоже пить не нужно, даже в жару от нее может заболеть горло.
Алкоголь и слабоалкогольные напитки в жару под запретом. Они могут привести к обезвоживанию, не говоря о других очевидных минусах для здоровья.
Заходя в магазин, кафе, в троллейбус, обратите внимание, где находится кондиционер. Не нужно находиться под прямым обдувом - после жары можно простудиться и даже заболеть воспалением легких.
21.06.2024
116