Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний среди населения старше 40 лет. Повышенное давление не так опасно, как последствия, к которым оно приводит – инсульт, инфаркт. Именно поэтому очень важно стремиться к нормализации показателей гемодинамики.Провоцируют гипертонию психоэмоциональные перенапряжения, частые стрессы, чрезмерная умственная работа, атеросклероз, наследственность, ожирение, диабет, курение и употребление алкоголя.
В лечении и профилактике гипертонической болезни наиболее эффективным является комплексный подход, который включает в себя правильный режим питания, физическую активность, массаж, физиотерапию и прием лекарственных препаратов по назначения врача-кардиолога.
Регулярно занимаясь физкультурой человек оказывает значительную поддержку сердцу. Перед началом занятий необходимо помнить, что любые комплексы упражнений подбираются индивидуально.
Большинство пациентов с гипертонической болезнью считают, что физическая активность им вредна. Однако, регулярные занятия лечебной гимнастикой позволят адаптировать организм к физическим нагрузкам, улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Очень важно контролировать уровень нагрузки по пульсу: на высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту (180 минус возраст в годах). Упражнения не должны провоцировать боли в сердце, головную боль, резкие скачки артериального давления, одышку. А хорошее настроение, прилив сил и бодрости положительно отразятся на самочувствии – отмечает врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко.
Оптимальный вариант для гипертоника – это пешие прогулки и легкие пробежки. Физиологи рекомендуют в течение дня преодолевать расстояние в десять тысяч шагов. Если такая физическая нагрузка не вызывает проблем, то организм готов для пробежек трусцой. Степень нагрузки следует увеличивать плавно, особенно это касается пожилых людей. Если пробежки не рекомендованы врачом, то всегда можно найти альтернативную замену, например, комплекс гимнастических упражнений.
Исключены упражнения с резкими, быстрыми движениями. Особенно эффективна физическая активность на воздухе. До и после выполнения зарядки рекомендуется контролировать пульс и давление. Если самочувствие ухудшается, упражнения нужно немедленно прекратить.
При гипертонии полезными будут занятия плаванием. Важное отличие водных процедур в том, что для людей с избыточной массой тела бег и физические упражнения не подходят. В то время как плавание будет вполне уместным.
Врачи рекомендуют гипертоникам ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, танцами, гольфом, большим теннисом.
Полный комплекс упражнений при гипертонической болезни по авторской методике Н. К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук, можно скачать по ссылке (https://sevmiac.ru/upload/iblock/7f4/7f403b5452da2d9791e930b7cd3e65de.pdf)
Противопоказания к физическим нагрузкам:
– повышение артериального давления (200/100 или выше);
– появление одышки во время упражнений;
– учащение пульса более 100 ударов в минуту;
– ощущение сердцебиения;
– головокружение и неустойчивая походка;
– головная боль, тошнота, боль в ногах.
Если имеются противопоказания к физическим нагрузкам, то можно начать заниматься дыхательной гимнастикой. Во время выполнения упражнений на дыхание в работу включаются все части тела – увеличивается поступление кислорода в организм и объем легких, укрепляется дыхательная мускулатура и иммунитет, расслабляется и уходит напряжение при стрессах и неврозах.
Методы физической реабилитации занимают важное место среди немедикаментозных методов лечения и профилактики гипертонической болезни.
Елизавета Лимаренко – корреспондент ЦОЗиМП
