В Севастополе стартовал курс по суставной гимнастике для пожилых людей

Мероприятие является частью проекта “мастерская #ПроЗОЖ”, организованного в рамках ресурсного центра “Активное долголетие. Севастополь” АНО “Центр социальных инноваций ТАВРИКА-ПРО” совместно с Центром общественного здоровья и медицинской профилактики  ГБУЗС “МИАЦ”и фонд “Здоровая нация Севастополь”.

С течением лет в организме происходят дегенеративные процессы: обостряются хронические заболевания, ослабевает мышечный тонус, теряются силы и выносливость, проявляются сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.

Для того, чтобы жизнь была комфортной и счастливой, людям старшего возраста необходимо заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Суставная гимнастика призвана не только улучшить физическое состояние, но и расширить знания участников о работе собственного тела.  Инструктор ЛФК Ресурсного центра “Активное долголетие. Севастополь” Ксения Рудзит в ходе тренировок поясняет, что прорабатывают именно эти упражнения и каких последствий для здоровья они помогают избежать. 

Занятия проходят в умеренном темпе. Слишком жалеть людей пожилого возрасте не стоит, считает тренер: 

У меня есть опыт работы с женщинами за 70 лет. И я знаю, что они способны на большее, чем кажется. Некоторые из них выполняют больше упражнений, чем молодые. Поэтому эта тренировка была не такая уж и элементарная. Но у каждого была возможность остановиться в любой момент. Здесь важно следить за своим состоянием, не допускать ухудшения самочувствия.

Гимнастика прорабатывает мышцы брюшного пресса, спины, ног, рук, груди. Но здесь важна последовательность, правильное начало и завершение тренировки. Сначала дыхательные упражнения. По словам Ксении Рудзит, это основа:

Если человек дышит неправильно, и его диафрагма не работает, это увеличивает риск варикоза, опущения внутренних органов, отечности. В запущенных случаях верхний тип дыхания приводит даже к блокировке плеча. Если вам после гимнастики становится плохо, значит вы дышали неправильно, напрягали верхний плечевой пояс. Конечно, таким образом все будет пережато, и из-за застоя лимфы может быть отек, или колено разболится. Также многие недооценивают важность работы над прессом. Хотя от его состояния зависит степень нагрузки на поясницу. Здесь речь не о кубиках, рельефе и внешнем виде в целом. Крепкий пресс - минус 30% нагрузки со спины.

Заканчивается тренировка растяжкой разогретых мышц и расслаблением. После силовой работы, нужно успокоить организм, снять напряжение и привести в норму дыхание.