«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным
Иммунитет - понятие довольно абстрактное, его невозможно увидеть или пощупать. Зато можно ощутить, как он работает (или не работает).
Кто-то может гулять в холодную погоду в легкой куртке, ему нестрашен сквозняк и даже общение с простуженными коллегами. В Севастополе многие круглый год купаются в море.
А кто-то кутается в теплый шарф, носит шерстяные носки и все равно очень часто простужается. О том, как работает иммунитет и как его можно укрепить, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗС «МИАЦ» Оксана Рябцева.
Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗС «МИАЦ» Оксана Рябцева
Иммунитет - основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Его подразделяют на врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет - базовое свойство организма, способность распознавать и обезвреживать бактерии и вирусы. Адаптивный иммунитет формируется на протяжении жизни. Организм учится определять и уничтожать различные патогены после того, как с ними знакомится, на собственном опыте. Это может быть как перенесенная болезнь, так и прививка.
Когда нарушена «система защиты»
- Взрослый человек, ведущий активную социаkьную жизнь, может простужаться 4-5 раз в год, это считается нормой. При этом болезнь протекает легко. Ребенок считается часто болеющим, если острые респираторные заболевания у него возникают 8-10 раз в год, - говорит Оксана Рябцева.
Если иммунитет ослаблен, помимо ОРЗ, у человека часто обостряются хронические заболевания: тонзиллит, гайморит, бронхит. Ранки заживают плохо, могут возникать гнойничковые поражения кожи. Часто увеличиваются лимфатические узлы, человек ощущает боль в суставах и мышцах, постоянную слабость, усталость.
Плохо влияет на иммунитет бесконтрольный прием лекарств. Не стоит по любому поводу пить противовирусные препараты, а уж тем более антибиотики. Они губят не только вредные бактерии и вирусы, но и полезные. Погибает кишечная микрофлора, отвечающая за пищеварение. При этом патогенные бактерии и вирусы становятся «умнее»: в следующий раз, когда пациенту данный антибиотик назначит врач, он может и не подействовать.
Конечно, играет роль наследственность, но человек может сам направленно укреплять иммунитет. Это не так сложно, главное - желание и последовательность.
Закаливание
Закаливание - это тренировка иммунной системы. Занимаясь закаливанием, нужно соблюдать три главных принципа: умеренность, постепенность и регулярность.
- Начинать нужно с малого. Самое простое - прогулки на свежем воздухе, постепенно увеличивайте их продолжительность. Стоит чаще проветривать квартиру. Летом можно ходить по дому босиком, умываться прохладной водой, - говорит Оксана Рябцева.
Потом можно перейти к контрастному душу: включать попеременно теплую и холодную воду. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Любые процедуры дают эффект, только если выполнять их регулярно. Не стоит «ставить рекорды» или начинать закаливание, если вы плохо себя чувствуете. Эксперименты со здоровьем недопустимы!
Еда может быть и полезной, и вкусной
Многие, когда слышат о правильном питании, внутренне морщатся: есть жидкую кашу и пророщенные зерна, нет уж, увольте!
На самом деле все проще: меню должно быть максимально разнообразным, а продукты - простыми, с минимальной термической обработкой.
В рационе каждый день должны быть молочные (кисломолочные) продукты, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.
Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они перевариваются медленно и надолго дают ощущение сытости. А вот быстрые углеводы: сахар, печенье, торты и другие сладости - усваиваются быстро, дают энергию, но ненадолго. Пользы от них намного меньше.
Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы - клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости и помогают в процессе пищеварения. Содержатся такие волокна в овсянке, хлебе из муки грубого помола.
Жиры нужны любому организму, но не любые, а полезные. Если в рационе недостаточно жиров, страдает печень, плохо усваиваются витамины А и Е, даже перестают вырабатываться половые гормоны.
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные лучше усваиваются, они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, авокадо, миндале, других орехах.
А вот жиры в майонезе, колбасе и магазинной выпечке пользы организму не несут, такие продукты лучше из рациона исключить.
Источники белка известны всем: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
Летом большой выбор свежих овощей, фруктов и зелени по доступной цене. Порадуйте себя, пусть они каждый день будут на столе.
Для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов применяют пробиотики. Это препараты, которые содержат в составе полезные живые микроорганизмы. Они помогают восстановить нарушенный баланс. Пробиотики укрепляют иммунную систему на всех уровнях.
Отметим, что любые препараты не стоит назначать себе самостоятельно, пусть это сделает врач.
Режим и физическая активность
Чтобы организм хорошо справлялся с внешними угрозами, ему нужны силы. Поэтому очень важно находить время на отдых, а главное, вовремя ложиться спать.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Повышается общий тонус организма, кровь обогащается кислородом, улучшается аппетит и сон.
Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины.
Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице не меньше часа. Летом прогулки лучше совершать вечером, когда жара немного спадает, а в остальное время года - утром и днем. Организму нужен витамин D. Также без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья»).
Отказ от вредных привычек
Если постоянно пичкать организм разными ядами, сложно ждать, что он будет легко справляться с болезнями.
- Алкоголь и никотин очень сильно ослабляют иммунную систему организма, губят легкие, сосуды, мозг, повышают риск развития заболеваний, - говорит Оксана Рябцева.
Позитивный настрой
Сегодня уже доказано, что стресс подавляет иммунитет. В организме вырабатывается кортизол (гормон коры надпочечников), при этом снижается функция клеток-защитниц, они быстрее гибнут.
- Жить без стресса невозможно. Но мы можем научиться контролировать свои реакции на сложные ситуации. Жизнь - это то, что мы думаем о ней, говорил Марк Аврелий, и он же писал: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его - счастьем», - добавляет Оксана Рябцева.
Старайтесь каждый день находить пусть небольшие, но поводы для радости.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным
Иммунитет - понятие довольно абстрактное, его невозможно увидеть или пощупать. Зато можно ощутить, как он работает (или не работает).
Кто-то может гулять в холодную погоду в легкой куртке, ему нестрашен сквозняк и даже общение с простуженными коллегами. В Севастополе многие круглый год купаются в море.
А кто-то кутается в теплый шарф, носит шерстяные носки и все равно очень часто простужается. О том, как работает иммунитет и как его можно укрепить, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗС «МИАЦ» Оксана Рябцева.
Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗС «МИАЦ» Оксана Рябцева
Иммунитет - основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Его подразделяют на врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет - базовое свойство организма, способность распознавать и обезвреживать бактерии и вирусы. Адаптивный иммунитет формируется на протяжении жизни. Организм учится определять и уничтожать различные патогены после того, как с ними знакомится, на собственном опыте. Это может быть как перенесенная болезнь, так и прививка.
Когда нарушена «система защиты»
- Взрослый человек, ведущий активную социаkьную жизнь, может простужаться 4-5 раз в год, это считается нормой. При этом болезнь протекает легко. Ребенок считается часто болеющим, если острые респираторные заболевания у него возникают 8-10 раз в год, - говорит Оксана Рябцева.
Если иммунитет ослаблен, помимо ОРЗ, у человека часто обостряются хронические заболевания: тонзиллит, гайморит, бронхит. Ранки заживают плохо, могут возникать гнойничковые поражения кожи. Часто увеличиваются лимфатические узлы, человек ощущает боль в суставах и мышцах, постоянную слабость, усталость.
Плохо влияет на иммунитет бесконтрольный прием лекарств. Не стоит по любому поводу пить противовирусные препараты, а уж тем более антибиотики. Они губят не только вредные бактерии и вирусы, но и полезные. Погибает кишечная микрофлора, отвечающая за пищеварение. При этом патогенные бактерии и вирусы становятся «умнее»: в следующий раз, когда пациенту данный антибиотик назначит врач, он может и не подействовать.
Конечно, играет роль наследственность, но человек может сам направленно укреплять иммунитет. Это не так сложно, главное - желание и последовательность.
Закаливание
Закаливание - это тренировка иммунной системы. Занимаясь закаливанием, нужно соблюдать три главных принципа: умеренность, постепенность и регулярность.
- Начинать нужно с малого. Самое простое - прогулки на свежем воздухе, постепенно увеличивайте их продолжительность. Стоит чаще проветривать квартиру. Летом можно ходить по дому босиком, умываться прохладной водой, - говорит Оксана Рябцева.
Потом можно перейти к контрастному душу: включать попеременно теплую и холодную воду. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Любые процедуры дают эффект, только если выполнять их регулярно. Не стоит «ставить рекорды» или начинать закаливание, если вы плохо себя чувствуете. Эксперименты со здоровьем недопустимы!
Еда может быть и полезной, и вкусной
Многие, когда слышат о правильном питании, внутренне морщатся: есть жидкую кашу и пророщенные зерна, нет уж, увольте!
На самом деле все проще: меню должно быть максимально разнообразным, а продукты - простыми, с минимальной термической обработкой.
В рационе каждый день должны быть молочные (кисломолочные) продукты, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.
Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они перевариваются медленно и надолго дают ощущение сытости. А вот быстрые углеводы: сахар, печенье, торты и другие сладости - усваиваются быстро, дают энергию, но ненадолго. Пользы от них намного меньше.
Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы - клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости и помогают в процессе пищеварения. Содержатся такие волокна в овсянке, хлебе из муки грубого помола.
Жиры нужны любому организму, но не любые, а полезные. Если в рационе недостаточно жиров, страдает печень, плохо усваиваются витамины А и Е, даже перестают вырабатываться половые гормоны.
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные лучше усваиваются, они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, авокадо, миндале, других орехах.
А вот жиры в майонезе, колбасе и магазинной выпечке пользы организму не несут, такие продукты лучше из рациона исключить.
Источники белка известны всем: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
Летом большой выбор свежих овощей, фруктов и зелени по доступной цене. Порадуйте себя, пусть они каждый день будут на столе.
Для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов применяют пробиотики. Это препараты, которые содержат в составе полезные живые микроорганизмы. Они помогают восстановить нарушенный баланс. Пробиотики укрепляют иммунную систему на всех уровнях.
Отметим, что любые препараты не стоит назначать себе самостоятельно, пусть это сделает врач.
Режим и физическая активность
Чтобы организм хорошо справлялся с внешними угрозами, ему нужны силы. Поэтому очень важно находить время на отдых, а главное, вовремя ложиться спать.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Повышается общий тонус организма, кровь обогащается кислородом, улучшается аппетит и сон.
Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины.
Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице не меньше часа. Летом прогулки лучше совершать вечером, когда жара немного спадает, а в остальное время года - утром и днем. Организму нужен витамин D. Также без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья»).
Отказ от вредных привычек
Если постоянно пичкать организм разными ядами, сложно ждать, что он будет легко справляться с болезнями.
- Алкоголь и никотин очень сильно ослабляют иммунную систему организма, губят легкие, сосуды, мозг, повышают риск развития заболеваний, - говорит Оксана Рябцева.
Позитивный настрой
Сегодня уже доказано, что стресс подавляет иммунитет. В организме вырабатывается кортизол (гормон коры надпочечников), при этом снижается функция клеток-защитниц, они быстрее гибнут.
- Жить без стресса невозможно. Но мы можем научиться контролировать свои реакции на сложные ситуации. Жизнь - это то, что мы думаем о ней, говорил Марк Аврелий, и он же писал: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его - счастьем», - добавляет Оксана Рябцева.
Старайтесь каждый день находить пусть небольшие, но поводы для радости.
11.07.2023
44