Бодрость духа и тела - как сохранять их в любом возрасте

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы

Читайте на WWW.SEVASTOPOL.KP.RU: https://www.sevastopol.kp.ru/daily/27489/4747666/

«Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит занятия по дыхательной гимнастике. Они полезны тем, кто перенес ковид, а также всем, кто следит за своим здоровьем и самочувствием. О том, как поддерживать себя в форме в любом возрасте, рассказала участница занятий Людмила Калашникова.

- Сейчас я занимаюсь собственным здоровьем. Раньше было некогда. У меня четверо детей, муж был военным, мы часто переезжали. Сейчас у меня семеро внуков, старшему 23, а младшей полтора годика, - рассказывает Людмила Николаевна.

В юности она профессионально занималась художественной гимнастикой, получила звание мастера спорта и даже сегодня может сесть на шпагат. Но заботу о здоровье и большой спорт никак не связывает.

- Может, мой комментарий кому-то не понравится, но я считаю, что большой спорт - не про здоровье. Это сложно, больно, затратно, буквально все свои силы ты кладешь на результат. А все, что делается с пользой для здоровья, должно быть медленно, спокойно и в кайф, - продолжает Людмила Калашникова.

Дыхательные упражнения она применяет часто и другим советует. Они помогают успокоиться, собраться с мыслями и нормализовать давление:

- «Квадратное дыхание» - делаете вдох, задерживаете дыхание, выдох, снова задерживаете. Лучше каждый этап делать на пять счетов, но, если не получается, делайте, как вам комфортно.

Режим дня

Теперь, когда дети взрослые и свободного времени больше, Людмила Николаевна выработала режим дня.

- Очень стараюсь лечь пораньше, в 21-22 часа. Встать нужно с 5 до 6: в этот период организм включается. Бывает, что просыпаешься в 5 утра и нет сил встать - засыпаешь снова. Так делать не нужно: проснуться потом еще тяжелее, может начать болеть голова. Проснулись в пять утра - сразу вставайте, - говорит Людмила Калашникова.

Поможет небольшая разминка прямо в постели: несколько плавных движений руками и ногами - и вот, уже и бодрость появляется.

Питание

- Новомодные диеты я категорически не приемлю. У меня бабушка прожила 115 лет. Она говорила: «Человек не дурак, выспится - встанет». Хочется пить - пей, не хочется пить - не пей. Так же и с едой. Не нужно себя насиловать, наш организм умный, - продолжает рассказ Людмила Николаевна.

На завтрак она в основном ест каши, но может себе позволить и яйцо с жареной колбасой, если очень захочется.

- Я очень люблю кофе, просто балдею от запаха. Но я поняла, что от кофе мне уже нехорошо, даже если некрепкий выпить, с молоком. Через 3-4 часа начинает скакать давление. Я это проверяла целый год, пришлось все-таки от кофе отказаться. Заменила его цикорием - полезно и вкусно. Люблю также хорошие чаи. Все напитки пью без сахара, но иногда с конфеткой, - продолжает Людмила Калашникова.

К сладостям наша собеседница относится спокойно: культа из них не делает, но и ограничивать себя не спешит.

- Утром до 12 часов я вообще королева, позволяю себе все. Шоколадку целую не съем, конечно, но дольки четыре запросто. Очень люблю «наполеон», от бабушки остался рецепт. Если есть настроение - пеку, если нет - могу купить кусочек и с удовольствием съесть.

На обед Людмила Николаевна готовит супы, особенно любит борщ. Ест их обязательно с хлебом, да не с пустым. В пользе сливочного масла уверена.

- Масло существует только 82%, все остальное - это не про масло. Я делаю намазку: в немного подтаявшее масло добавляю резаный укроп, да побольше, и потом в холодильник. Кусочек отрезаю - и на хлеб, очень вкусно, ароматно и полезно, - делится Людмила Калашникова.

Ужин тоже должен быть сбалансированным. По совету врача Людмила Николаевна ест яйца, три - четыре штуки в неделю. А еще очень любит рыбу.

- Берете форму, в нее бумагу для запекания, масло не нужно. Рыбу нужно предварительно обмазать специями и солью, и пусть полежит немного. Если есть помидорка, можно добавить. Потом рыбу в духовку, и через 20-30 минут полезный ужин готов. Рыба подойдет любая: от сибаса и дорадо до ставриды и хека. А какая вкусная селедка жареная! Сырая, разумеется. У нее специфический вкус, но очень интересный. И очень бюджетно, - продолжает Людмила Николаевна.

Между приемами пищи полезно делать перекусы. Выбирать стоит не булочки и печенье, а что-то полезное.

- Можно яблоко съесть, огурец. Я люблю ягоды, особенно голубику. Замораживаю ее и потом по горсточке достаю и ем. Хорошо сбивает аппетит морковка, часа полтора есть не хочется. Морковку нужно натереть, туда ложечку сметаны, и все, - делится Людмила Николаевна.

Еще один любимый продукт - семечки подсолнечника.

- Моя бабушка говорила, что каждая женщина должна в день съедать 50 г семечек. Меня они еще и успокаивают, - рассказывает Людмила Калашникова.

Движение - жизнь

Людмила Николаевна делает гимнастику и каждый день гуляет, выполняет норму в 10 тысяч шагов.

- Хожу ежедневно. Неважно, какая погода - важно, во что ты одет. Люблю парк Победы, там у меня уже все рассчитано. От начала парка до моря, вправо по набережной, влево и обратно от моря до начала парка - вот и 10 тысяч шагов. Часто зову с собой подруг, ходим вместе, но иногда они ленятся. А я понимаю, что мне это просто жизненно необходимо, - рассказывает Людмила Николаевна.

Наша собеседница увлекается медициной и психологией, часто посещает интересные ей занятия. На прогулку, если нет спутников, обязательно берет с собой наушники, слушает лекции или просто приятную музыку.

Летом Людмила Николаевна каждый день ходит на пляж. Загорать начинает в конце апреля - начале мая, а купаться - с июня. Далеко не заплывает, движется вдоль берега.

- В 14 лет был случай на «горячке». Это место в районе ГРЭС, где выходила теплая вода, там раньше купались. Из стены торчали две огромных трубы, сверху бетонный парапет, внизу вода бурлит. Я стояла наверху и увидела, что молодая мама держит за ручку ребенка, годика два. Только успела подумать, как это опасно, как он уже оказался в бурлящей воде. Оттолкнулась, прыгнула головой и вдруг почувствовала удар и гул. Ребенка я поймала, маме отдала. А сама плыву к берегу, начинаю подниматься по ступенькам… и больше ничего не помню. Раскроила себе череп. После этого нырять головой перестала. Надо море уважать и быть осторожной, - рассказывает Людмила Николаевна.

Досуг и настроение

Людмила Калашникова очень любит читать, еще одно хобби - цветы. Раньше она жила в частном доме, а теперь в квартире, приходится обходиться несколькими горшками. Сейчас Людмила Николаевна поставила себе задачу - выучить английский язык. Как так, внуки знают, а она нет! Да и песни иностранные нравятся. Не так просто, конечно, но ведь компьютер она освоила.

Настроение, как и у всех, бывает разное. Иногда делать ну абсолютно ничего не хочется. Людмила Николаевна советует придумывать себе поощрения.

- Есть такое вредное слово - «надо», берешь и делаешь. Начинаешь себя радовать, придумывать приятное: вот я приду домой, полчаса лишних за компьютером посижу, интересную книжку почитаю. Раньше было проще: шла покупать новый цветок.

Еще один рецепт хорошего настроения - дарить его другим.

- Моя бабушка всегда говорила: «Есть что хорошего сказать - скажи, а нет - прикуси язык». Очень умная была женщина, - добавляет Людмила Калашникова.