«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы
Утро - лучшее время для занятий на свежем воздухе. Фото: Юлия Блоцкая
Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в современный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Пролетели века, но ничего не изменилось, современные врачи солидарны с коллегой.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет второго типа и даже нарушения психического здоровья.
Врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко
- Рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога или танцы. Необязательно брать в руки гантели, можно выбрать для себя что-то в соответствии с интересами, - рассказывает врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко.
Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Например, бег не рекомендуют людям старшего возраста, но плавание и гимнастика подойдут. Главное правило - начинать постепенно и тренироваться регулярно.
- При гиподинамии у человека нарушается кровоснабжение всех органов и систем,
мышцы становятся вялыми, начинают болеть суставы. А когда человек двигается, и энергии больше, и бодрости, настроение поднимается. Даже при назначении постельного режима можно выполнять комплексы дыхательной и суставной гимнастики, - продолжает врач.
Плавание
Какое лето без купания в море. Кто-то любит долгие заплывы, кто-то предпочитает окунуться у берега и греться на солнышке.
- Чтобы не создавать для организма стресс, пока вода еще не сильно прогрелась, заходить в море лучше постепенно. Важно всегда понимать свои возможности. Знаете, гибнут на воде в основном те, кто умеет плавать. Кто не умеет, обычно держится возле берега.
Если вы знаете, что у вас бывают судороги, тоже не стоит далеко заплывать, остановитесь там, где можете достать до дна, - советует Анна Маленко.
Добавим, что купаться нужно на оборудованных пляжах, где на дне не будет битого стекла, арматуры или других острых предметов.
Скандинавская ходьба
Скандинавская (северная) ходьба - это вид ходьбы со специальными палками. При этом задействованы все группы мышц. Привычная прогулка по парку превращается в полезную тренировку. Главное - делать все движения правильно, поможет в этом опытный инструктор.
При скандинавской ходьбе задействованы все группы мышц. Фото: сайт "Бодрый шаг"
В Севастополе каждое воскресенье до конца октября клуб «Бодрый шаг» проводит бесплатные тренировки в парке Победы.
Встреча в 7.45 у фонтана «Орден Победы». При необходимости скандинавские палки могут предоставить для занятия, но количество их ограничено.
На зарядку становись
Каждую среду и субботу все желающие могут присоединиться к общегородской зарядке. Встать нужно рано, зарядка проходит с 7.00 до 8.00 на нескольких локациях:
- городской пляж «Хрустальный»;
- парк «Учкуевка»;
- парк на Малаховом кургане;
- бухта Казачья;
- сквер у культурного комплекса «Корабел»;
- сквер 60-летия Октябрьской революции в Инкермане.
На Севастопольскую зарядку приглашают всех желающих. Фото: Юлия Блоцкая
На занятиях также можно получить консультацию по вопросам физической культуры и здорового образа жизни.
Отдых и работа на даче
Для кого-то лето - это пляж, а для кого-то - дача. Работа на грядках и в саду - это тоже вид физической нагрузки. Но тут важно знать меру и не стремиться ставить рекорды. Ведь никакой урожай не стоит потерянного здоровья.
- Работая на грядках, не нужно наклоняться, ни в коем случае не стойте вниз головой. Это чревато серьезными сосудистыми осложнениями, вплоть до инсульта. Для работы возьмите удобную скамеечку, табурет. Можно что-то подстелить для сидения, - советует Анна Маленко.
Пусть работа на даче приносит только радость
С 11 до 17 часов летом желательно находиться в тени. Не зря в южных странах есть сиеста, принято днем спать. Планируйте работу в огороде и саду на утренние и вечерние часы, а днем лучше отдохнуть.
Обязательно надевайте головной убор и одежду из легких тканей. Получить тепловой удар можно не только на пляже, но и на грядках, об этом тоже следует помнить.
- Для сбора урожая с дерева тоже уже придумано много приспособлений. Лучше не тянуться, а встать на стремянку, и чтобы обязательно вас кто-то подстраховал, - советует Анна Маленко.
Раз физических упражнений много, нагрузка серьезная, то и питание должно быть сбалансированным.
- Не стоит увлекаться пирожками. В рационе обязательно должна быть белковая пища, она обеспечит достаточный запас энергии, - говорит врач.
Не забывайте пить
Летом очень много жидкости человек теряет не только с потом, она также испаряется при дыхании. Суточная потребность в жидкости составляет 1,5-2,5 л из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится еще больше.
Пить нужно и до, и после, и во время физической нагрузки, но небольшими порциями, например, делать несколько глотков каждые 15-20 минут.
Лучше всего подойдет питьевая вода без газа или кипяченая вода. Хорошо пить домашний несладкий компот. Минеральную воду выбирайте столовую, а не лечебную.
Сладкие соки и лимонады из магазина только усилят жажду, а полезного в них ничего не содержится. И, конечно, не стоит употреблять газированные напитки.
- Вспомните, газированную минералку иногда используют, чтобы замариновать мясо. Подумайте, какое действие она может оказать на организм человека? - отмечает Анна Маленко.
Слишком холодную воду пить не рекомендуется, так как вода ниже 20 градусов не утоляет жажду, а при попадании в желудочно-кишечный тракт охлаждает слизистую оболочку и тормозит процесс пищеварения и всасывания, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
- Тем, кому сложно пить простую воду, можно порекомендовать добавить в нее сок лимона или других фруктов. Это позволит не только избавиться от дефицита жидкости, но и напитать организм витаминами и микроэлементами, - добавляет врач.
Движение как образ жизни
Часто люди сетуют, мол, нет времени заниматься спортом. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса и сделать несколько упражнений.
И почему бы не отправиться на небольшую велопрогулку? Кто сказал, что физкультура - это скучно?
- Я сама езжу на велосипеде. Это очень удобно и для здоровья полезно. Научиться кататься никогда не поздно. У меня есть знакомые, которые начали кататься только в 60 лет, - рассказывает Анна Маленко.
А еще физическую нагрузку нужно сделать частью жизни.
- Если вы живете недалеко от работы, ходите пешком или можно на велосипеде ездить. В гости, в магазин, куда угодно лучше пройтись пешком, чем одну-две остановки ехать на транспорте. Предпочтите лестницу лифту. Все это постепенно даст результат: увеличится выносливость, иммунитет станет крепче. Физическая нагрузка - это еще и борьба со стрессом, тревожностью, хорошая память и способность к концентрации, - добавляет врач.
Утро - лучшее время для занятий на свежем воздухе. Фото: Юлия Блоцкая
Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в современный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Пролетели века, но ничего не изменилось, современные врачи солидарны с коллегой.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет второго типа и даже нарушения психического здоровья.
Врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко
- Рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога или танцы. Необязательно брать в руки гантели, можно выбрать для себя что-то в соответствии с интересами, - рассказывает врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Маленко.
Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Например, бег не рекомендуют людям старшего возраста, но плавание и гимнастика подойдут. Главное правило - начинать постепенно и тренироваться регулярно.
- При гиподинамии у человека нарушается кровоснабжение всех органов и систем,
мышцы становятся вялыми, начинают болеть суставы. А когда человек двигается, и энергии больше, и бодрости, настроение поднимается. Даже при назначении постельного режима можно выполнять комплексы дыхательной и суставной гимнастики, - продолжает врач.
Плавание
Какое лето без купания в море. Кто-то любит долгие заплывы, кто-то предпочитает окунуться у берега и греться на солнышке.
- Чтобы не создавать для организма стресс, пока вода еще не сильно прогрелась, заходить в море лучше постепенно. Важно всегда понимать свои возможности. Знаете, гибнут на воде в основном те, кто умеет плавать. Кто не умеет, обычно держится возле берега.
Если вы знаете, что у вас бывают судороги, тоже не стоит далеко заплывать, остановитесь там, где можете достать до дна, - советует Анна Маленко.
Добавим, что купаться нужно на оборудованных пляжах, где на дне не будет битого стекла, арматуры или других острых предметов.
Скандинавская ходьба
Скандинавская (северная) ходьба - это вид ходьбы со специальными палками. При этом задействованы все группы мышц. Привычная прогулка по парку превращается в полезную тренировку. Главное - делать все движения правильно, поможет в этом опытный инструктор.
При скандинавской ходьбе задействованы все группы мышц. Фото: сайт "Бодрый шаг"
В Севастополе каждое воскресенье до конца октября клуб «Бодрый шаг» проводит бесплатные тренировки в парке Победы.
Встреча в 7.45 у фонтана «Орден Победы». При необходимости скандинавские палки могут предоставить для занятия, но количество их ограничено.
На зарядку становись
Каждую среду и субботу все желающие могут присоединиться к общегородской зарядке. Встать нужно рано, зарядка проходит с 7.00 до 8.00 на нескольких локациях:
- городской пляж «Хрустальный»;
- парк «Учкуевка»;
- парк на Малаховом кургане;
- бухта Казачья;
- сквер у культурного комплекса «Корабел»;
- сквер 60-летия Октябрьской революции в Инкермане.
На Севастопольскую зарядку приглашают всех желающих. Фото: Юлия Блоцкая
На занятиях также можно получить консультацию по вопросам физической культуры и здорового образа жизни.
Отдых и работа на даче
Для кого-то лето - это пляж, а для кого-то - дача. Работа на грядках и в саду - это тоже вид физической нагрузки. Но тут важно знать меру и не стремиться ставить рекорды. Ведь никакой урожай не стоит потерянного здоровья.
- Работая на грядках, не нужно наклоняться, ни в коем случае не стойте вниз головой. Это чревато серьезными сосудистыми осложнениями, вплоть до инсульта. Для работы возьмите удобную скамеечку, табурет. Можно что-то подстелить для сидения, - советует Анна Маленко.
Пусть работа на даче приносит только радость
С 11 до 17 часов летом желательно находиться в тени. Не зря в южных странах есть сиеста, принято днем спать. Планируйте работу в огороде и саду на утренние и вечерние часы, а днем лучше отдохнуть.
Обязательно надевайте головной убор и одежду из легких тканей. Получить тепловой удар можно не только на пляже, но и на грядках, об этом тоже следует помнить.
- Для сбора урожая с дерева тоже уже придумано много приспособлений. Лучше не тянуться, а встать на стремянку, и чтобы обязательно вас кто-то подстраховал, - советует Анна Маленко.
Раз физических упражнений много, нагрузка серьезная, то и питание должно быть сбалансированным.
- Не стоит увлекаться пирожками. В рационе обязательно должна быть белковая пища, она обеспечит достаточный запас энергии, - говорит врач.
Не забывайте пить
Летом очень много жидкости человек теряет не только с потом, она также испаряется при дыхании. Суточная потребность в жидкости составляет 1,5-2,5 л из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится еще больше.
Пить нужно и до, и после, и во время физической нагрузки, но небольшими порциями, например, делать несколько глотков каждые 15-20 минут.
Лучше всего подойдет питьевая вода без газа или кипяченая вода. Хорошо пить домашний несладкий компот. Минеральную воду выбирайте столовую, а не лечебную.
Сладкие соки и лимонады из магазина только усилят жажду, а полезного в них ничего не содержится. И, конечно, не стоит употреблять газированные напитки.
- Вспомните, газированную минералку иногда используют, чтобы замариновать мясо. Подумайте, какое действие она может оказать на организм человека? - отмечает Анна Маленко.
Слишком холодную воду пить не рекомендуется, так как вода ниже 20 градусов не утоляет жажду, а при попадании в желудочно-кишечный тракт охлаждает слизистую оболочку и тормозит процесс пищеварения и всасывания, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
- Тем, кому сложно пить простую воду, можно порекомендовать добавить в нее сок лимона или других фруктов. Это позволит не только избавиться от дефицита жидкости, но и напитать организм витаминами и микроэлементами, - добавляет врач.
Движение как образ жизни
Часто люди сетуют, мол, нет времени заниматься спортом. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса и сделать несколько упражнений.
И почему бы не отправиться на небольшую велопрогулку? Кто сказал, что физкультура - это скучно?
- Я сама езжу на велосипеде. Это очень удобно и для здоровья полезно. Научиться кататься никогда не поздно. У меня есть знакомые, которые начали кататься только в 60 лет, - рассказывает Анна Маленко.
А еще физическую нагрузку нужно сделать частью жизни.
- Если вы живете недалеко от работы, ходите пешком или можно на велосипеде ездить. В гости, в магазин, куда угодно лучше пройтись пешком, чем одну-две остановки ехать на транспорте. Предпочтите лестницу лифту. Все это постепенно даст результат: увеличится выносливость, иммунитет станет крепче. Физическая нагрузка - это еще и борьба со стрессом, тревожностью, хорошая память и способность к концентрации, - добавляет врач.
11.07.2023
36