Строчки из песни помнят все, а применять их на практике желающих немного. Наверное потому, что эта тема, как и многие другие темы о здоровом образе жизни, окутана мифами. Первые ассоциации при слове “закаливание” - прыжки в прорубь, обтирание снегом, моржевание и другие не очень привлекательные образы. Не возникает после них мысли: “хочу так же”, и это нормально. Такие экстремальные методы находят свою аудиторию, но среднестатистическому человеку можно укрепить свое здоровье куда более мягким воздействием.
Врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Маленко Анна рассказала, как можно начать закаливаться с минимальным стрессом для организма и психики. Никакого насилия над собой, только бережность в каждом действии.“Прежде чем начинать закаливание убедитесь, что вы здоровы”
Закаливание подходит не всем! Эта процедура только для полностью здоровых людей. Противопоказаниями к закаливанию являются простудные и вирусные заболевания, гнойные раны, высокое глазное давление, ишемическая болезнь сердца, тахикардия и другие болезни сердца.
Перед практикой рекомендуем проконсультироваться с врачом.
“Плавность, постепенность и регулярность избавят вас от стресса”
Лучше всего начинать закаливание с умывания холодной водой, начиная с комнатной температуры. И раз в несколько дней понижать ее на градус. После того, как ваше лицо привыкнет к холоду, можно постепенно переходить к частичным обливаниям. Лучше делать это утром, поскольку прохладная вода поможет вам взбодриться и зарядит вас энергией на весь день.
С вечера приготовьте ведро холодной воды, которое за ночь приобретет комнатную температуру. А затем облейте несколько раз руки. По мере привыкания добавляйте шею и ноги. Кто-то без сильно дискомфорта сможет сделать это за один день, кому-то потребуется несколько недель для комфортного ощущения. Оба темпа абсолютно нормальны. Единственным показателем нормальности в этом случае являются ваши ощущения и ответ тела на раздражители. Если вы не будете прислушиваться к себе и будете стремиться к сильным воздействиям и быстрым результатам, это наоборот может ухудшить иммунитет и привести к болезни.
Облитые части тело необходимо насухо растереть полотенцем. И только спустя две недели частичного обливания (рук, ног и шеи) можно переходить к полному. И затем каждые 10 дней понижать температуру на 5 °C.
Дальше мы поговорим о других процедурах закаливания, и вы сможете выбрать для себя наиболее подходящую или комбинировать несколько. Главное помните: регулярность - обязательное условие закаливания. Дни рождения и командировки не должны стать причиной для пропуска. Прекращать начатое стоит только в случае болезни.
“Обтирание как вид закаливания”
Для тех, кто не хочет никаким образом подвергать себя обливаниям холодной водой, может подойти обтирание. Суть способа заключается в том, что необходимо смочить махровое полотенце холодной водой и интенсивно растирать кожный покров до красноты и прилива тепла в растертые участки тела. А затем вытереться насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.
Обтирание не подходят людям с каким-либо нарушением кожного покрова.
“Закаливание стоп укрепит весь иммунитет”
На самом деле для того, чтобы улучшить свое здоровье и укрепить иммунитет, вовсе не обязательно подвергать воздействию холода все тело. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Через каждые несколько дней понижайте температуру на 1°C. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.
Польза закаливания давно уже доказана научно. Это прекрасный вид профилактики хронических заболеваний, улучшения терморегуляции, иммунитета, обменных процессов, нервной системы, сердца и сосудов. Главное - подходить к вопросу своего здоровья с умом и заботой о себе.
